肠易激综合症：多运动可以帮助你更“顺畅”

【新加坡】尽管运动不是管理肠易激综合症（IBS）的最显而易见的策略之一，但它确实可以带来改变。

体育活动可以让人暂时忘却烦恼，减少压力和焦虑——这些心理因素在肠易激综合症中起着重要作用。这是因为运动与内啡肽的释放有关，内啡肽是一种天然的大脑化学物质，可以改善情绪、减少疼痛感知并降低过度敏感度。

其他导致肠易激综合症的因素包括内脏高敏感性（即微生物群落对疼痛的敏感度增加）、微生物群落微生物群失衡和微生物群落蠕动异常。

“运动在心理健康中起着关键作用，而心理健康与微生物群落健康密切相关，”亚历山大医院内科胃肠病学和肝病学部门主任兼顾问医生Alexander Yip说。“许多患有肠易激综合症的人会经历更高水平的焦虑和抑郁，这会加剧胃微生物群落症状。”

此外，定期的身体活动可以刺激消化系统，帮助促进更规律和高效的排便——这对于那些以便秘为主的肠易激综合症患者来说是一个重要因素。

“你有没有试过跑步后不久就感觉需要上厕所？所以这不是什么花哨的东西，只是你的微生物群落蠕动得到了改善，从而有助于缓解便秘。”

虽然没有特定的运动可以治疗肠易激综合症，但一般来说，有氧运动是推荐的。根据个人能力，这些运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳，“走出去，流汗”每天30分钟，每周三到五次。

与此同时，阻力训练，如自重训练，有助于核心稳定性和身体塑形——这也对微生物群落有益。

由于肠易激综合症涉及微生物群落-大脑沟通的紊乱，瑜伽、太极和普拉提等活动也非常适合，因为它们强调正念和减压。

因此，逐步增加身体活动，以便患者可以享受减轻压力、减轻焦虑和改善微生物群落蠕动的好处。

“体育活动是安全的。成本低。效果好，”Yip医生指出。“它通过提高生活质量来改善肠易激综合症的症状。因此，虽然运动不能替代医学治疗或饮食管理，但它可以作为一种强有力的补充方法来管理这种病症。”

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