肠道专家揭示应避免购买的“无用”益生菌补充剂

一位顶级微生物群落专家揭示了你永远不应该投资的“警示”补充剂，因为它们很可能完全无效。

NHS结肠外科医生卡兰·拉詹博士分析了多种声称能促进消化健康的维生素片背后的标签，并对所列成分表示担忧。

许多产品没有详细说明其成分，这意味着你不知道自己在服用什么，而其他产品则可能很快过期，变得毫无用处。

在TikTok发布的一段视频中，拉詹博士向他的530万粉丝警告某些益生菌补充剂——这种流行的药片含有活的“有益”细菌，据说可以改善微生物群落健康。

首先，拉詹博士警告不要购买只声称含有“乳酸杆菌”或“双歧杆菌”的益生菌。他说，这些术语太宽泛，无法描述对特定健康问题有帮助的具体菌株。

例如，一种名为“嗜热链球菌+乳双歧杆菌BB-12”的双歧杆菌类型有助于预防抗生素引起的腹泻，而亚种“乳双歧杆菌W52 + B. bifidum W23”则有助于降低湿疹风险。

因此，未命名的菌株就像将动物园中的动物标记为“哺乳动物”一样无用——你需要知道属、种和菌株。拉詹博士说：“菌株很重要，因为同一物种中的不同菌株并不做同样的事情。”

“一种菌株可能会改善消化，而另一种菌株可能只是在你的微生物群落里无所事事。”

另一个警告信号是声称含有大量菌落形成单位（CFU）的补充剂，这指的是产品中活细菌的数量。拉詹博士强调，更多的活细菌并不一定更好。

“50亿还是500亿——如果它们不能通过胃酸并在你的微生物群落定植，那都无所谓。”他说，“例如，有证据表明，某种形式的双歧杆菌只需10亿CFU就能像100亿CFU的同一种菌株一样有效缓解IBS症状。”他引用了2015年剑桥大学的一项研究。

接下来要检查的是补充剂是否仍在保质期内。“活细菌会随着时间的推移而降解，特别是如果它们已经放在货架上很久了。”拉詹博士说。

他建议选择包装上标明“有效期至保质期结束”的产品——这意味着细菌可能更长时间内仍然有用。同时，如果产品上标有“生产时”来说明其中的细菌数量，这可能是细菌在你服用时已不再可用的警告信号。

拉詹博士还建议寻找具有“功能特异性菌株”的补充剂，而不仅仅是“随机微生物群落聚会”。他说：“如果你特别需要缓解胀气，可以寻找像Bifidobacterium Infantis 35624这样的菌株。”

他还补充说，Saccharomyces boulardii菌株可能有助于缓解腹泻。

最后，拉詹博士警告不要购买含有多种复杂菌株的产品。“15种菌株的益生菌听起来很厉害，但如果它们都在你的微生物群落中争夺生存空间，那就成了细菌版的‘饥饿游戏’。”他说，“有些菌株会相互竞争甚至相互抵消。”

(全文结束)