帮助你摆脱腹胀的8种补充剂

无论是由于气体、盐分还是辛辣和油腻的食物导致的腹胀，都可以通过以下这些最佳的补充剂来缓解。

应该在补充剂中寻找什么

纽约市西奈山医院的胃肠病学家Jonathan Kung博士表示，保持微生物群落内数十亿细菌的健康平衡对于整体健康至关重要，也有助于减少腹胀。“益生菌、益生元和后生元都对维持微生物群落平衡非常重要。你应该寻找含有经过临床验证的有益菌株的补充剂，这些菌株支持微生物群落健康，并至少含有100亿CFU（菌落形成单位）。”他还建议选择经过第三方测试的补充剂，如NSF国际、Consumer Lab或美国药典（USP）。此外，在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生，特别是如果你正在服用其他药物，因为即使是天然补充剂也可能与其他药物相互作用。

补充剂应该在饭前还是饭后服用？

Fullscript的首席医疗官兼综合医学医生Jeff Gladd博士表示：“预防是应对腹胀的关键，证据表明某些补充剂成分可以在餐前服用，有助于防止不适的气体和腹胀。”消化酶补充剂在餐前服用可以帮助消化酶分解食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，从而防止气体和腹胀。

最佳的腹胀补充剂

1. 益生菌

益生菌是最早被用于改善微生物群落健康的补充剂之一。纽约市注册营养师Tanya Zuckerbrot表示：“有益的活菌通过调节和正常化排便来促进消化健康。”你可以从发酵食品如味噌、泡菜或酸奶中获取这些“友好细菌”。如果不爱吃酸菜，可以选择含有乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）的粉末、胶囊或片剂形式的补充剂。确保将它们存放在凉爽的环境中，因为这些细菌需要保持活性才能发挥作用。

2. 乳糖酶

对于乳糖不耐受的人来说，乳糖酶补充剂可以帮助分解乳制品中的乳糖，避免腹胀。Zuckerbrot解释说：“乳糖不耐受的人缺乏分解乳糖所需的乳糖酶，这会导致腹胀。”

3. 肉桂

肉桂可以帮助脂肪更容易消化，从而防止腹胀。虽然不能通过吃一整盘素食肉桂卷获得相同效果，但肉桂胶囊可以有效帮助消化脂肪。

4. 姜

姜可以放松微生物群落，加快食物通过的速度，帮助缓解进食后的腹胀。Zuckerbrot指出：“姜还被认为是一种食欲抑制剂，食用或饮用姜可以防止吃得过快，通常这种情况会导致腹胀。”

5. 薄荷

薄荷补充剂可以增加胃酸分泌，帮助消化。Zuckerbrot建议不要通过嚼口香糖来摄取薄荷，因为木糖醇和吞咽空气会加重腹胀。薄荷油是一种天然的驱风药，含有L-薄荷醇，可以帮助放松微生物群落平滑肌，缓解或预防气体和腹胀。

6. 蒲公英或洋甘菊

过多摄入盐分会引发体液潴留和腹胀。蒲公英或洋甘菊茶（或草本补充剂）作为天然利尿剂，可以帮助排出体内多余的水分，减轻肿胀。

7. 茴香

茴香具有抗炎特性，可以放松微生物群落肌肉，帮助释放被困的气体。茴香油还可以帮助你在下午提神，而无需依赖咖啡因。

8. 维生素C

注册营养师Megan Gerber建议使用电解质如维生素C作为渗透剂，吸引水分进入微生物群落，促进消化并缓解腹胀。

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