游泳爱好者必看！预防溺水这些要点要牢记

近期，一则令人痛心的消息传来。上海华略智库高级合伙人李锋博士，在游泳时遭遇意外溺水，经抢救无效不幸离世，享年48岁。李锋博士在相关领域成果斐然，此次意外为喜爱游泳运动的人们敲响了安全警钟，凸显了游泳过程中潜藏的风险以及做好安全防范的重要性。

游泳溺水事件背后的健康风险

游泳本是一项对健康有益的全身性运动，能锻炼心肺功能、增强肌肉力量等。然而，溺水作为游泳过程中极为严重的安全隐患，不容忽视。就像李锋博士此次遭遇的意外，即便水性较好，也难以抵挡意外的降临。

在游泳前若未做好热身准备，身体进入水中后，肌肉突然受到冷水刺激，极易出现抽筋现象。一旦在水中抽筋，正常的游泳节奏便会被打乱，溺水风险大大增加。此外，对游泳环境不熟悉也是一大问题。自然水域中可能存在暗流、漩涡等危险状况，即便是在看似平静的泳池，也可能因设施问题等隐藏风险。而当人处于过度疲劳状态时选择游泳，体力不支的情况下，在水中就容易失去平衡和控制能力，陷入危险境地。

深入剖析溺水风险的成因细节

• 身体准备不足：人体从静止状态突然进入运动状态，尤其是冷水环境下的剧烈运动，若没有充分热身，肌肉、关节等无法迅速适应，抽筋几率大幅上升。以小腿抽筋为例，这是游泳中常见的抽筋部位，一旦抽筋，腿部无法正常发力划水，身体极易下沉。
• 环境因素复杂：自然水域情况复杂，暗流往往隐藏在平静水面之下，肉眼难以察觉，一旦被卷入，很难依靠自身力量挣脱。漩涡更是具有强大的吸力，能迅速将周围物体卷入水底。在泳池环境中，泳池的深度变化、水质状况等也可能影响游泳安全。而且，很多时候意外发生后，现场缺乏有效的急救措施和专业人员，使得溺水者不能在黄金救援时间内得到救治，这也是导致悲剧发生的重要原因。

游泳时预防溺水的正确做法

• 充分热身：每次游泳前都要进行充分的热身活动。可以进行全身关节的活动，如转动手腕、脚踝，活动腰部、膝盖等，再进行一些简单的拉伸动作，如压腿、伸展手臂等，让身体微微发热，持续5 - 10分钟左右。
• 了解环境：务必对游泳环境进行详细了解。如果是在自然水域游泳，提前观察周边环境，查看是否有警示标识，向当地居民询问水域情况。在泳池游泳，要注意泳池的深浅标识、安全设施配备等。
• 合理安排：合理安排游泳时间和强度，避免在过度疲劳或身体不适时游泳。游泳过程中，要保持适当的节奏，不要过度逞强。
• 掌握急救知识：学习和掌握基本的溺水急救知识，如心肺复苏术等，以便在意外发生时能够及时采取措施。

李锋博士的不幸离世令人惋惜，这一事件也让我们深刻认识到游泳安全的重要性。大家在享受游泳带来的健康和快乐时，一定要把安全放在首位！