近日，艺人王嘉尔自曝患有抑郁症，并且因此被迫休息一年。他在娱乐圈一直处于高强度工作状态，长期每天只睡3小时。从他的经历出发，我们能探究很多关于抑郁症的问题，这既涉及娱乐圈明星为何易被抑郁症困扰，也关乎普通大众在预防和应对抑郁症时需注意的方面，像规律作息、健康饮食、识别症状和康复运动等。

规律作息的重要性

规律的作息是预防抑郁症的重要因素。

我们的身体就像一个精密的时钟，每天都有自己的节律。如果打乱这个节律，就如同时钟的齿轮错位。例如，长期熬夜或者睡眠不足会影响身体各个器官的正常运转。

对于预防抑郁症而言，固定的起床和入睡时间很关键。比如，每天晚上10点半到11点之间上床睡觉，早上6点到7点之间起床，这样能让身体适应一种稳定的状态。

不要在睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

创造一个舒适的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞或者白噪音机来营造这样的环境。

白天适当的小憩有益，但要注意时长，不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。

健康饮食的作用

在饮食方面，多摄入富含营养的食物有助于预防抑郁症。

（一）鱼类

鱼类是很好的食物选择。鱼肉中富含Omega - 3脂肪酸，对大脑健康有益。

比如三文鱼，它含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）；沙丁鱼价格实惠且容易获取；金枪鱼富含多种营养成分。

食用方法多样，可以烤着吃，简单撒上些盐和柠檬汁就很美味，也可以做成鱼汤，营养又鲜美。

（二）蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果不可或缺。

蔬菜方面，菠菜富含铁元素和多种维生素，如维生素A、C和K等；西兰花含有丰富的抗氧化物质，对身体有很好的保护作用。

水果中，香蕉含有色氨酸，这种物质可转化为血清素，有助于调节情绪；橙子富含维生素C，能够增强免疫力。

可以把蔬菜做成沙拉，搭配橄榄油和醋作为调味料；水果可以直接吃，或者做成水果拼盘，方便又健康。

抑郁症早期症状的识别

（一）情绪方面

持续性的情绪低落是一个重要信号，这种低落不是偶尔心情不好，而是持续数周甚至数月，例如每天大部分时间都感到悲伤、无助或者绝望。

情绪波动大，容易烦躁不安，一点小事就可能引发强烈的情绪反应，如愤怒或者焦虑。

对周围事物缺乏积极的情绪反应，即使面对原本令人高兴的事，也很难感到愉悦。

（二）兴趣方面

对曾经热爱的活动失去兴趣是常见症状。例如以前喜欢绘画的人，现在拿起画笔却完全没有动力。

不再愿意参加社交活动，拒绝和朋友聚会或者参加集体活动，总是想一个人待着。

对工作或者学习的热情减退，效率降低，甚至出现逃避情况。

（三）睡眠方面

失眠是很多抑郁症患者会出现的症状，躺在床上很长时间无法入睡，或者半夜容易醒来，然后难以再次入睡。

也有部分患者会出现嗜睡情况，每天睡眠时间过长，感觉总是睡不醒，精神萎靡。

（四）食欲方面

食欲不振常见，看到食物没有胃口，甚至会有恶心的感觉。

还有些患者会出现暴饮暴食的情况，通过过度进食寻求一种心理上的慰藉。

四、运动对抑郁症康复的有效性

对于抑郁症患者的康复，适度的运动是非常有效的方法。

（一）散步

散步是一种简单易行的运动。不需要特殊场地和设备，只要有一双舒适的鞋子就行。

可以选择在公园、河边或者小区内散步。早上散步能呼吸新鲜空气，晚上散步有助于放松身心。

散步的速度可根据自身身体状况调整，刚开始可以慢一些，然后逐渐加快速度。

每天坚持散步30分钟以上，能够促进血液循环，改善心情。

（二）瑜伽

• 瑜伽有很多体式，如下犬式、山姿等。下犬式可拉伸身体肌肉，增强柔韧性；山姿能够帮助调整身体姿态，增强平衡感。
• 瑜伽注重呼吸与动作的配合，通过深呼吸能调节身体的神经系统。
• 可以参加瑜伽课程，跟着专业老师学习正确姿势和呼吸方法；也可以在家通过瑜伽视频练习。

如果发现自己有以上提到的抑郁症症状，请及时前往医院进行检查治疗。另外，规律的作息、健康的饮食、对抑郁症症状的识别、适度的运动以及良好的社交关系，这些对每个人都非常重要。无论是明星还是普通人，都应重视这些方面，以维持身心健康，降低抑郁症发生的风险。