专家推荐的最佳补充剂

The best supplements to take, according to experts

许多人在年初都在寻找优化健康和福祉的方法，而在日常生活中添加补充剂是一个很好的起点。市场上有各种各样的维生素和矿物质，可以满足不同的需求和关注点，从更年期补充剂到胶原蛋白粉，再到专门设计来支持肠道健康的补充剂。

在一个品牌繁多的市场中，很容易感到不知所措，不确定该选择什么。一个值得信赖的品牌总是个不错的选择，而那些得到专家背书的品牌也更有可能物有所值。然而，高价并不总是最佳选择，特别是如果你需要的是针对个人特定需求的补充剂。

为了帮助你理清购物过程并指明方向，我们咨询了一批专家，了解哪些补充剂值得服用。我们想知道哪些维生素最适合免疫力，哪些最适合肠道健康，以及是否值得投资于头发、皮肤和指甲的补充剂。

作为一般指南，NHS全科医生Raj Arora博士解释说：“如果你感觉良好，饮食均衡健康，并不缺乏维生素，通常你可以只服用益生菌补充剂。然而，如果有维生素缺乏或不足，复合维生素可能会有所帮助。”

如果你不确定该选择哪种益生菌，更年期营养专家Emma Bardwell建议，如有疑问，“最好向注册医疗保健提供者寻求建议”。肠道健康专家或注册营养师可以告诉你哪种类型最适合你，以及哪些品牌可能有帮助。

当涉及到其他类型的补充剂——例如支持健康关节或流感季节预防疾病的补充剂——最好听从专家的建议。我们询问了Arora博士、Bardwell和营养师Jessica Shand，听取他们的个人推荐，以涵盖一系列健康需求。

Bio-Kult Everyday

“研究表明，服用益生菌与良好的肠道健康之间存在积极关联，”Arora博士解释道。“增加肠道中有益细菌的数量也有助于提高免疫力。”她还经常推荐益生菌，“如果患者正在寻找肠道健康补充剂，或者他们已经服用过抗生素，因为这会消耗友好的肠道细菌。”Arora博士说，简单且实惠的益生菌是Bio-Kult的高级多菌株配方，含有14种活性细菌。

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Symprove Daily Essential

受欢迎的益生菌Symprove是一种水基配方，含有活的肠道友好细菌。“增强肠道健康对于改善身体所有系统的功能至关重要，也是整体健康和福祉的关键，”Shand分享道。Symprove有多种口味可供选择，包括原味、草莓、覆盆子、芒果和百香果，它设计为能抵御胃酸，使活细菌能够到达肠道。

“自从几个月前开始服用Symprove以来，它在我的早晨例行程序中占据了永久的位置，因为它对我的消化产生了非常积极的影响，”Shand说。

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Vitabiotics Immunace

虽然Arora博士解释说，肠道健康补充剂可以帮助免疫系统，但也要注意饮食中维生素和矿物质的摄入。她解释说，“含有维生素D和维生素C的补充剂可能有助于提高免疫力，尤其是如果有缺乏的话”，并补充说锌也可以“支持免疫细胞的生长和功能”。

一个经济实惠的选择是Arora博士推荐的复合维生素，如Vitabiotics Immunace，其中含有维生素C、锌、硒和维生素D3。

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Sambucol黑接骨木液

Arora博士解释说，不需要在免疫健康补充剂上花太多钱，他建议另一种选择是Sambucol液体。这种糖浆状配方不含麸质，富含免疫增强成分，如维生素C、D和B6以及锌、叶酸和其他矿物质。

价格：£6.94

Free Soul FS Greens

这种无麸质、适合素食者的粉末未加味且未加糖，含有21种绿色成分，包括螺旋藻、小麦草、大麦草、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、苜蓿、玛卡和阿育吠陀。所有这些成分都“支持免疫、能量和消化，作为额外的好处”，Shand解释道。“我喜欢在Free Soul Greens的水中挤入新鲜柠檬汁，以去除其土味，并获得额外的营养益处，”她说。

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Centrum Advance 复合维生素

如果你在寻找一般的复合维生素，Arora博士说：“再次强调，这些不需要非常昂贵——通常我会推荐Centrum复合维生素，但即使是健康商店或药店的自有品牌也足够了。”这个180粒装的大包装仅售10英镑多一点，含有24种维生素和矿物质，包括维生素B12、C和D。

然而，如果你购买了复合维生素，“不要额外补充矿物质或维生素，以确保不会超过推荐水平，因为这可能导致副作用和健康问题，”她强调。

价格：£14.51

Glowwa Hair Food

“毛囊有一个活跃生长期、过渡期和休止期的周期。当这个周期受到干扰时，可能会导致脱发和头发变稀，”Arora博士分享道，强调营养是其中一个需要关注的领域。必需脂肪酸、生物素、铁和蛋白质对健康头发及其生长至关重要，而富含油脂的鱼类和绿叶蔬菜尤其重要。但是，如果单靠饮食难以获得所需的所有营养素，可以考虑补充剂。

“像Glowwa Hair Food这样的补充剂含有活性成分，包括烟酸、锌、维生素B12、生物素、MSM和维生素C。这些成分共同作用可以促进头发生长并防止脱发，”Arora博士说。

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Manifesto Beauty 维生素软糖

这些适合素食者的软糖含有多种成分，用于头发、皮肤和指甲健康，包括虾青素、生物素、锌、硒和巴西莓。其中还含有菊粉，这是一种益生元纤维，如Shand解释的那样，“它可以滋养肠道微生物群，从而促进更健康的肠道，这对于良好的皮肤健康至关重要，因为两者相辅相成。”

她补充道：“如果你不喜欢吞咽药片，这些软糖是个不错的选择，而且味道真的很好。这些补充剂含有精心挑选的抗氧化剂和维生素，可以支持你的外在美丽，并有助于增强免疫力。”

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Skinade 胶原蛋白

这种饮料中使用的胶原蛋白适用于皮肤健康，而不是针对关节的补充剂。这种桃子和山竹味的饮料还含有维生素B和C、欧米伽3和6以及L-赖氨酸。

Arora博士说：“Skinade在名人中很受欢迎，但对我来说，它之所以入选是因为不仅胶原蛋白是水解形式，这意味着更容易被身体吸收，它还能触发身体产生胶原蛋白。它既是补充剂又是增强剂。”

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Wild Nutrition Turmaforte 姜黄

“尽管听起来有些矛盾，但通常帮助关节疼痛的最好方法是通过锻炼和轻柔的运动来活动关节。关节疼痛的原因有很多，从磨损到关节炎。找到根本原因并相应治疗非常重要，”Bardwell建议。

姜黄是一种抗炎成分，其主要活性物质是姜黄素。“研究表明，姜黄素有助于管理炎症性疾病，如关节炎，”Bardwell说。

这个瓶子里有60粒适合素食者的有机胶囊，一个月的供应量。

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Bare Biology Life & Soul Omega 3 胶囊

“欧米伽3油可能有助于减少与关节炎相关的肿胀和疼痛，”Bardwell说。这些胶囊的营养价值相当于一整罐沙丁鱼，并含有可持续来源的海藻。

Bardwell补充道：“Bare Biology Life & Soul 是市场上最有效的形式之一，我经常向客户推荐。”对于希望避免食用鱼类的人，有一种由海藻油制成的素食替代品（从£27.16起，barebiology.com）。

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Correxiko 高级海洋胶原蛋白粉

正如Bardwell所分享的：“水解胶原蛋白已被广泛研究，作为潜在的骨关节炎和风湿病治疗方法。尽管研究质量参差不齐，但大多数发现都是积极的。”

这种无味的海洋胶原蛋白粉含有所有类型的胶原蛋白，包括II型，这是用于关节健康的。它由非养殖的鱼类制成。“胶原蛋白最好在空腹时，在一天的第一餐之前服用，”Bardwell说。

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NaturesPlus Hema-Plex 胶囊

低铁有很多原因，包括月经量多、怀孕、子宫肌瘤、自身免疫疾病和饮食选择。Bardwell解释说：“显著增加铁水平非常困难，因此有时需要采取多管齐下的方法。”

此外，一些铁片可能会引起恶心和消化问题。然而，Bardwell说：“Hema-Plex胶囊对胃部温和，含有所有促进最佳铁吸收的辅助因子，包括维生素C、锌和B族维生素，如叶酸和甲基钴胺。”

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Patch MD Iron Plus 透皮贴片

如Bardwell所述，“许多人发现铁补充剂会引起恶心、便秘和胃肠道问题。”

这就是为什么她推荐Patch MD Iron Plus透皮贴片，因为它们“是吞咽药片的有用替代品，可以直接通过皮肤输送铁。”这些贴片每天可佩戴8小时，提供缓慢释放的铁补充剂，避免经过胃和肝脏。

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Pure Encapsulations L-赖氨酸 胶囊

“对某些人来说，仅通过铁补充剂和/或饮食很难显著增加铁水平，”Bardwell说。

她解释说，虽然“确切机制尚不清楚，但服用氨基酸L-赖氨酸可以帮助从食物和口服铁中吸收铁。”这种适合素食者的瓶子含有90粒胶囊，售价约15英镑。

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Spatone 液体铁补充剂

“另一种选择是液体铁补充剂，如Spatone，通常比传统的药片形式引起的胃肠道副作用少，”Bardwell建议。

虽然液体有金属味，但可以加入橙汁中，因为维生素C有助于支持身体的铁吸收。或者，Bardwell说，“可以将其与水混合或直接将小袋内容物倒入口中。”

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补充剂常见问题

我应该服用哪些补充剂？

如营养师Emma Bardwell解释的那样，选择补充剂时，有合格专家的帮助总是更容易。医生和营养专家不仅可以帮助检测缺乏症，还可以推荐最佳剂量、何时服用以及如何服用。

例如，有些肠道问题的人可能不适合服用胶囊，因为吸收问题。对于有胃肠问题的人，口服液体补充剂可能是最好的选择。对于有特定健康问题的人，贴片也是一个好选项。

如何判断一个补充剂品牌的质量

你服用的补充剂的质量也很重要，因此最好咨询专家，了解他们推荐的品牌。通常，最便宜的选项或营销最酷的品牌可能不会提供最纯净的配方，你希望确保为身体提供最好的产品。

始终检查标签并查找成分，评估每种成分的营养价值。你可能还想比较和对比每种补充剂的每日推荐摄入量，并评估其如何适应你的饮食。

寻找经过临床测试的补充剂品牌，尤其是在第三方试验中。这意味着产品已由独立组织审查，而不是品牌的员工。

寻找提供延迟释放和高生物利用度的胶囊也是一个好主意。这意味着你服用的营养物质会进入血液，而不会被胃酸破坏或代谢过程分解。

通常至少需要三到六个月才能看到补充剂的效果。你可能会更快注意到效果，但不要期望一夜之间有显著变化。记录症状和感觉的变化，以便在补充前后比较健康状况。

我应该何时服用补充剂？

你可能发现不需要或不想全年服用补充剂。在冬季，你的饮食、生活方式和睡眠习惯可能会改变，你可能会注意到能量水平和情绪下降。人们往往在下半年寻求补充剂，以帮助解决这些问题和支持免疫力。

有些补充剂最好与食物一起或饭后服用，有些可以在空腹时服用。专家建议在早上服用B族维生素，因为这些可以给你更多能量，如果晚些时候服用可能会让你保持清醒。标签通常会建议如何和何时服用每种补充剂，但如果不确定，最好咨询医疗专家，以便根据你的日常生活调整方案，获得最佳效果。

我应该服用哪些补充剂来支持肠道健康？

每个人的肠道微生物组都是不同的，对某些人来说，益生菌、益生元或后生元可以帮助调节肠道中的健康细菌水平，减少消化问题的可能性。“益生菌补充剂或富含益生菌的食物，如酸奶或开菲尔，可以维持健康的消化系统，发酵食品如泡菜、酸菜或康普茶也可以支持你的肠道微生物组和整体免疫功能，”Pura Collagen创始人Jennifer Mo解释道。

然而，过量服用肠道补充剂可能会扰乱微生物组的微妙平衡。如果你有消化问题如肠易激综合症和结肠炎或自身免疫问题，最好在服用肠道健康补充剂前咨询营养师或肠道专家。

肠道健康补充剂种类繁多，每种含有不同数量的不同菌株。有些特别配制以活菌形式到达肠道，还有些以粉末和液体形式提供。要确定哪种适合你，首先跟踪症状并考虑你需要哪种补充剂。然后咨询专家，确定你应该每天服用哪种类型和形式的补充剂，以支持健康的肠道。

健康的消化系统支持新陈代谢、皮肤健康甚至心理健康，因此确保你选择的补充剂能为你提供最佳支持是非常重要的。

我应该服用哪些补充剂来支持免疫健康？

支持免疫系统总是个好主意，尤其是在感冒和流感季节。某些营养素对免疫健康尤为重要，包括维生素D、锌、维生素C、槲皮素、硒和B12。如果你的饮食中缺乏这些营养素，补充它们可以帮助有效预防病毒、感染和炎症。注意每日推荐剂量，如果你担心超过上限，最好咨询医生或营养师，以确定最适合你需求的最佳剂量。

我应该服用哪些补充剂来支持头发、皮肤和指甲健康？

锌、维生素C和硒也是健康头发、皮肤和指甲的关键。但还有其他营养素如生物素、维生素E和胶原蛋白可以支持指甲的健康生长和年轻的皮肤。新研究表明，胶原蛋白肽可以帮助减少皱纹的可见度，虽然许多护肤产品含有维生素E，但内服它可以影响全身皮肤的健康。

“胶原蛋白是赋予皮肤、指甲、骨骼和韧带结构的主要蛋白质，”Dermatica的顾问皮肤科医生Shendy Engelina博士解释道。“我们拥有的胶原蛋白越多，皮肤看起来就越丰满、光滑和年轻。随着年龄的增长，不仅我们的身体生产胶原蛋白的能力下降，失去的速度也会加快。”

我应该服用哪些补充剂来预防贫血？

据Effect Doctors称，英国多达10%的女性缺铁，这是初级保健中最常见的贫血原因。原因包括月经失血、怀孕、不良饮食和IBS等疾病。均衡饮食可以预防贫血的症状，但对于遵循植物性饮食、老年人以及吸收B12和叶酸有问题的人来说，缺铁的风险显著更高。

含铁、维生素C、B12和叶酸的补充剂都可以帮助预防贫血。保持水分也可以增加血红蛋白，因此多喝水并使用电解质可以帮助。

我应该服用哪些补充剂来缓解关节疼痛？

关节疼痛随着年龄的增长而增加，身体的弹性水平降低。欧米伽3和胶原蛋白补充剂可以帮助润滑和再生关节之间的组织，而抗炎营养素可以缓解由关节炎和更年期激素波动引起的肿胀和疼痛。

“胶原蛋白的减少会导致严重的衰老迹象，包括关节疼痛、骨密度降低、肌肉损失和骨质疏松，”Mo解释道。“科学研究证明，通过高质量的胶原蛋白肽补充饮食可以触发身体的自然胶原蛋白生成并促进软骨再生。”

当与灵活性和移动性练习以及健康的肌肉质量结合时，关节疼痛补充剂有潜力在受伤后和随着年龄增长防止疼痛和僵硬。

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