增加步行可以减轻抑郁

亲爱的读者：您提到的研究发现，您每天走得越远，就越不容易感到抑郁。这项研究发表在去年的《Jama Network Open》上，这是一本由美国医学协会出版的同行评审医学期刊。这项研究由位于西班牙、智利和乌拉圭的大学研究人员进行。根据研究结果，当参与者每天行走至少1,000步时，抑郁症状减少了10%。而那些每天行走超过7,500步的人，患抑郁症的可能性降低了42%。

为了得出这一结论，研究人员进行了所谓的荟萃分析。这意味着他们结合了多项现有研究的数据，分析了扩展后的数据集，并从中得出新的或额外的结论。在这个案例中，研究人员查看了来自33项不同研究中超过96,000名成年人的数据。每项研究都关注体育活动的效果，并包括参与者每天走了多少步。步数通过各种类型的健身追踪器、计步器和智能手机测量。在选择纳入新数据集的研究时，研究人员只选择了那些探讨日常步行对抑郁症状可能影响的研究。

这不是第一次有研究表明定期体育活动与改善心理和情感健康有关。大量研究表明，经常锻炼的人焦虑较少，睡眠更好，自我形象更好，心情和注意力也有所改善。这是因为身体锻炼时会释放一系列神经化学物质和激素，如内啡肽和血清素。定期锻炼还增强了微生物群落微生物群的健康和多样性，这对心理和情感健康起着重要作用。

这项关于步行的研究特别有趣，因为它专注于单一活动并量化了预期的改进。数据显示，即使是短距离的步行也有助于心理健康。此外，需要注意的是，年龄、性别、身体健康状况、社会联系和心理健康障碍的遗传风险等因素会影响每个人对每日步行的反应。在这项研究中，没有任何参与者被诊断为重度抑郁症。这意味着这些结果可能不适用于已经患有抑郁症的人。

像任何新的锻炼一样，建议从小目标开始，逐渐增加。通过设定合理的目标并使活动变得愉快，您可以增加坚持下去的可能性。

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