益生菌能否改善你的心情？新研究提供线索

益生菌在一项新的临床试验中减少了负面情绪，这进一步证明了微生物群落-大脑连接在调节情绪方面的重要作用。

在这项随机、双盲、安慰剂对照的研究中，研究人员观察到参与者在服用益生菌约两周后开始感到情绪改善。

由于该研究涉及的是健康成年人，而不仅仅是被诊断为抑郁症的人，因此这些发现表明益生菌可能对普通人群的心理健康有益。

研究结果于4月9日发表在《npj Mental Health Research》杂志上。

研究人员指出，他们使用每日情绪跟踪可能有助于检测其他心理健康评估可能会遗漏的细微改善。

“这是首次实施每日情绪监测来评估益生菌效果的研究，事实上，在为期一个月的研究结束时，他们的负面情绪似乎仍在继续改善，”英国牛津大学的研究助理Katerina Johnson博士告诉Healthline。

这项研究增加了对微生物群落-大脑连接的兴趣，这是一个复杂的通信系统，被认为在微生物群落和大脑之间影响情绪。

微生物群落产生大量的血清素（约占95%），这是一种参与从情绪到食欲的各种功能的神经递质。这表明改善微生物群落健康可以积极影响心理健康。

益生菌改善了负面情绪

研究人员进行了一项全面的研究，涉及88名平均年龄为22岁的健康志愿者。参与者没有超重（基于其身体质量指数BMI），也没有过量饮酒或吸毒。

一旦注册，参与者被随机分配接受一种多菌种益生菌混合物或安慰剂，持续28天。

益生菌混合物包含九种细菌菌株，包括各种双歧杆菌、乳杆菌和乳球菌。参与者每天将一包2克的粉末溶解在温水中饮用。

研究人员在四周干预前后进行了全面的心理问卷调查，包括焦虑（STAI）、担忧（PSWQ）、抑郁（CES-D）和负面情绪（PANAS）的测量。

尽管采取了这种全面的方法，这些标准心理评估在益生菌组和安慰剂组之间只检测到微小的差异。

然而，每日情绪报告却讲述了不同的故事。

这项每日监测揭示了研究的最重要发现：接受益生菌的参与者在大约两周后表现出负面情绪的减少，而安慰剂组则没有这样的改善。

“通过每天监测人们的情况，而不是仅仅在前后评估他们，我们可以更清楚地了解他们在服用益生菌期间的变化，”Johnson说。

“心理问卷的一个缺点是它们试图将人们的感觉分解成离散的类别，例如压力、愤怒、焦虑或抑郁倾向。相比之下，询问某人感觉多么积极或消极可以全面捕捉任何情绪状态的变化，”她解释道。

这些发现表明，即使在一般健康的群体中，益生菌也可以改善心理健康，并且常见的研究方法可能会错过这些效果。有趣的是，负面情绪的改善并没有影响正面情绪，两组的正面情绪都保持不变。

“我们当然理解，虽然多年来我们有治疗抑郁症和焦虑症的方法，但有时这些方法并不适合某些个体，”内华达拉斯维加斯大学柯克·科克里安医学院精神病学系主任Lisa Durette博士告诉Healthline。Durette并未参与这项研究。

“围绕其他方式帮助我们的患者并采取更全面的方法展开讨论是一件非常好的事情，”她指出。

“如果你看看个人报告抗抑郁药对其自身的影响，许多患者会说他们感觉自己情绪变得迟钝。他们不能像不吃药时那样感受到高潮和低潮。但这些益生菌没有出现这种迟钝现象，我认为这是有趣的，”Durette继续说道。

根据研究作者的说法，如果益生菌能够同时减少负面情绪而不减少正面情绪，那将是一个“显著的好处”。

研究人员还发现，某些个体可能比其他人更能从益生菌中获益。具体来说，根据心理问卷测量，基线风险规避较高的个体在服用益生菌时表现出最大的负面情绪改善。

益生菌不应替代心理健康治疗

尽管结果令人鼓舞，专家们警告说，益生菌不应替代精神药物或治疗。

益生菌可能是更广泛心理健康策略中的一个有益补充，但它们不应取代已被证明有效的治疗抑郁症或焦虑症的方法。

“这项研究的结果强调，益生菌肯定不是预防和治疗精神疾病的有效独立解决方案，”斯坦福大学病理学助理教授Christoph Thaiss博士告诉Healthline。

“还需要记住，益生菌作为营养补充品并不经过与FDA批准的药物相同的严格疗效测试，”他补充道。

Thaiss并未参与这项研究，但他指出，“益生菌可以在临床管理情绪障碍中发挥重要的支持作用。”

Durette分享说，整体实践，包括饮食、锻炼和益生菌补充，只要人们了解所有潜在的风险和益处，在心理健康治疗中都有其应有的位置。

“对你正在做的事情进行益生菌或益生元补充，或者更加注意摄入能增加健康微生物群落微生物群的全食物，可能会有所帮助，”Durette说。

不过，Durette承认在这方面还需要更多的研究。“我们还不知道是否这些干预措施应该替代传统治疗，”她说。

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