一个简单的技巧可以预防超过20,000例结肠癌

健康专家揭示了一些简单的改变，可以将患结肠癌的风险降低17％。

据一家领先的癌症慈善机构称，简单的日常生活方式改变每年可以在英国预防超过20,000例结肠癌。结肠癌英国基金会表示，大约一半的病例可以通过更健康的生活方式来预防，特别是在那些已经处于较高风险的人群中。患有炎症性肠病（IBD）如克罗恩病和溃疡性结肠炎的人更容易患上结直肠癌，但一项新研究发现了一种检测英国第四大常见癌症的新方法，其准确性超过90％。

这项研究表明，该测试可以准确预测50万有IBD且最有可能患结肠癌的英国人中谁会发展成这种疾病。英国结肠研究基金会的研究和资助经理Georgia Sturt将这项研究描述为“在预测人们患癌症风险方面迈出的重要一步”。Sturt补充说，有许多生活方式的改变可以帮助减少IBD患者患结肠癌的风险。

根据牛津大学的一项新研究，一个简单的技巧甚至可以大幅降低患结肠癌的风险。研究结果表明，每天额外摄取300毫克钙（在NHS推荐的700毫克基础上）可以将结肠癌的风险降低17％。幸运的是，一杯牛奶大约含有300毫克的钙。

“摄入足够的钙可以帮助减少患结肠癌的机会，”Sturt说。“可以在饮食中加入牛奶和乳制品以获取钙，或选择添加了钙的非乳制品替代品。”

根据Sturt的说法，还有许多其他生活方式的改变可以降低结肠癌的风险。以下是七种我们可以做出的日常改变，以保护我们的微生物群落健康。

戒烟

“英国每100例结肠癌中有7例与吸烟有关，吸烟越多风险越高，因此戒烟是减少风险的重要途径，”Sturt建议道。

减少红肉摄入

“饮食在疾病的发展中起着重要作用，”Sturt强调说。“减少红肉和加工肉的摄入将有助于降低患结肠癌的风险。例如，可以用鸡肉或鱼代替牛肉、香肠和培根。”

增加纤维摄入

“纤维在微生物群落中有许多重要功能，例如增加粪便的重量和大小，并使其变软，从而更容易排出，”NHS全科医生兼居家检测提供商MyHealthChecked的驻场医生Dave Nichols解释道。“每天应摄入30克纤维，这些纤维可以从全麦面包、糙米、水果和蔬菜、豆类和燕麦中获得。”

避免超加工食品

“限制超加工食品的摄入也非常重要；减少薯片、早餐谷物、香肠、火腿和大批量生产的面包等食物的摄入，”Nichols建议道。

保持健康体重

“超重会增加患结肠癌的风险，”Bowel Cancer UK的健康信息和证据经理Sarah Sweenie说。“为了管理体重，应注意份量大小，避免含糖饮料，限制酒精摄入，并选择健康的零食如水果和蔬菜。”

限制酒精摄入

“酒精与多种癌症（包括结肠癌）的发生风险增加有关，”Sweenie说。“如果你喝酒，减少饮酒量可以降低风险。建议男性和女性每周饮酒不超过14个单位，并分散在一周内饮用。每周至少要有两天不喝酒。”

保持身体活动

“定期的身体活动可以帮助减少许多健康状况的风险，包括心脏病。”

“每周至少进行150分钟的活动，如快走、骑自行车或游泳，”Sweenie建议道。“这不仅有助于保持健康体重，还能保持消化系统的健康。如果你平时不太活跃，可以从10分钟开始，逐渐增加活动时间。”

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