一分钟锻炼可预防糖尿病并控制血糖水平

一项发表在《斯堪的纳维亚医学与科学杂志》上的研究建议，每天进行100个深蹲，分成10组，每45分钟做一次，可以显著提高身体调节血糖的能力，帮助预防2型糖尿病。

其他研究发现，每小时做一分钟的深蹲也可以改善认知功能。这项新研究的发现表明，通过短暂休息和进行三分钟的微运动，可以更好地控制我们的血糖水平。

该研究涉及18名超重和肥胖的男性。他们进行了肌肉活动测试，记录了他们在长时间坐着期间进行各种运动后的血糖反应。测试的活动包括连续坐8.5小时、以4公里/小时的速度步行30分钟，以及每隔45分钟进行3分钟的步行或深蹲10次。研究结论是：“短而频繁的步行或深蹲休息比长时间坐着后的一次性步行更能有效增强超重和肥胖男性的血糖控制。”

研究人员表示，通过中断长时间的坐着，进行短时间的身体活动，可以显著提高血糖控制能力。有趣的是，将深蹲纳入这些中断活动中对葡萄糖代谢的影响比选择步行休息更大。

研究还强调，通过深蹲达到的下肢肌肉参与度——特别是激活股四头肌和臀大肌——与更好的血糖结果相关。这表明即使那些无法去健身房或散步的人也可以尝试这种方法，从而获得巨大的健康收益。深蹲可能在管理血糖水平方面具有略微的优势。

私人教练Dalton Wong解释说，深蹲主要锻炼臀部、大腿后侧和大腿前侧肌肉。他说：“随着年龄的增长，能够深蹲是非常重要的，因为保持下身肌肉强壮有助于功能性平衡和移动。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。”

巴西科学家的研究表明，深蹲比传统的腹部卷腹更有效地加强核心肌肉，包括腰部两侧的内斜肌和保护背部免受损伤的重要多裂肌。

深蹲过程中，小腿和膝盖周围的许多小肌肉也会被激活，有助于平衡和关节稳定性。深蹲甚至可以增强认知功能。意大利研究人员发现，深蹲会向大脑传递信号，这对生成健康的神经细胞至关重要。

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