新研究揭示一天中精神健康的最佳和最差时段

New Study Reveals the Best and Worst Times for Your Mental Health

一项新的研究表明，人们的精神状态在早晨最好，而在午夜最差。此外，季节和工作日也会影响情绪波动，生物节律和日常作息可能是解释这些模式的原因，提供了关于心理健康趋势的宝贵见解。

早晨带来最明亮的心情，而午夜则是人们感觉最糟糕的时候，这是根据一项大型研究所得出的结论。

心理健康还会因季节和星期几的不同而有所变化，冬季和周中的人们幸福感较低。研究人员建议，生物节律和日常作息在其中起作用，这些见解可以改善心理健康服务。

心理健康在早晨达到高峰

根据今天（2月5日）发表在《BMJ心理健康》上的一项大型研究，人们通常在早晨感觉更好，从白天到午夜，心情逐渐下降至最低点。研究指出，一周中的某天和季节也会对这些模式产生影响。

心理健康和幸福感在短时间和长时间内都会波动，但很少有研究考察它们在一天内的变化。之前的研究往往局限于小样本或特定群体，研究人员指出。

探究时间的影响

为了填补这一空白，研究人员调查了时间对心理健康的影响，包括抑郁和焦虑症状、幸福感、生活满意度、目标感和孤独感。他们还探讨了这些模式是否会因星期几、季节或年份而有所不同。

他们分析了伦敦大学学院COVID-19社会研究的数据，该研究始于2020年3月，持续监测至2021年11月，然后在2022年3月进行了额外监测。

所有研究方面都是通过问卷调查进行测量的，使用了经过验证的评估工具或直接提问：“在过去的一周里，你感到有多快乐；你对你的生活有多满意；你认为你所做的事在多大程度上是有意义的？”

每个调查的时间戳提供了关于一天中的时间（从早上6点到午夜）、星期几、季节和年份（2020、2021、2022）的信息。

其他可能有影响的因素包括年龄组（18-29岁、30-45岁、46-59岁、60岁以上）、性别、种族、教育程度、就业状况、居住地区（农村、城市）和已诊断的身体及心理健康状况（是、否）。

共有49,218人提供了完整的数据，其中四分之三（76.5%）为女性。受过高等教育的人群占比较高（68%），而少数族裔背景的人群占比偏低（6%）。因此，样本进行了加权处理以反映人口比例。

一天中情绪的明显模式

数据分析显示，自我报告的心理健康和幸福感在一天中有明显的模式，人们通常在早晨醒来时感觉最好——抑郁和焦虑症状最少，孤独感最低，幸福感、生活满意度和目标感最高，而在午夜时感觉最差。

星期几的影响较为复杂，周末的情绪波动比工作日更大。

幸福感、生活满意度和目标感在周一和周五比周日更高，幸福感在周二也较高。然而，没有证据表明孤独感在不同星期几之间存在差异。

季节变化的作用

有明确的证据表明，季节对情绪有影响。与冬季相比，人们在其他季节的抑郁和焦虑症状较少，孤独感较低，幸福感、生活满意度和目标感较高。

心理健康在夏季表现最好，但在所有结果中，季节并没有影响一天中的情绪模式。

疫情的持久影响

心理健康和幸福感从2020年，即COVID-19疫情的第一年，稳步改善。

这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。研究人员表示，人们选择填写问卷的时间可能会影响研究结果。没有关于睡眠周期、纬度或天气的信息，这些因素也可能有影响。

但一天中心理健康和幸福感的变化可能与生理节律有关，例如，皮质醇在醒来后不久达到峰值，在睡前降至最低水平。然而，重要的是要承认周末和工作日之间的差异。

“鉴于几乎没有证据表明生理过程在不同日子之间有所不同，差异可能与其他驱动因素有关，这些因素可能导致一天中心理健康和幸福感的变化。这可能包括情境因素和日常活动的顺序，这些因素在周末和工作日之间可能会有所不同。”

关于季节影响的意外发现

无论季节如何，一天中心理健康和幸福感的时间模式相似，这一点令人惊讶，因为季节性情绪变化的主要原因之一是日照时间的变化，研究人员说。

“季节性心理健康和幸福感变化的其他驱动因素可能包括天气（温度、降水、湿度）以及各种社会文化周期，包括文化节日、规范和就业模式。”

对公共卫生和服务的启示

研究结果对服务交付和临床评估具有重要意义。研究人员表示：“最后，关于公共卫生，我们的研究结果表明，人们的精神健康和幸福感在午夜、周中和冬季最低。在规划服务和资源提供时应考虑这一点。”

参考文献：“Will things feel better in the morning? A time-of-day analysis of mental health and wellbeing from nearly 1 million observations” by Feifei Bu, Jessica K Bone and Daisy Fancourt, 1 January 2025, BMJ Ment Health. DOI: 10.1136/bmjment-2024-301418

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