如何通过食用柑橘类水果降低患抑郁症的风险20%：新研究

科学家发现了一种可以预防抑郁症的食物。

研究表明，你的微生物群落和大脑之间会相互交流，并且彼此的健康状况也会相互影响。是的，你所吃的食物（以及在你微生物群落中生长的细菌）会对你的思维和感受产生重大影响。而一项新的研究甚至表明，这种联系可能延伸到你的心理健康。如何将你患抑郁症的风险降低20%？

发表在《BMC微生物组》杂志上的一项研究发现了柑橘类水果消费与抑郁症风险之间的关联。这表明，只需在日常饮食中加入橙子，就可以降低患抑郁症的风险。MigNews建议您继续阅读了解更多内容。

如何降低患抑郁症的风险20%：科学家的结论

该研究分析了近32,500名参与护士健康研究2的女性的数据，这是一个长期跟踪女性慢性疾病风险因素的研究。研究人员还查看了300多名男性的数据。然后他们利用这些信息以及粪便样本，进一步了解参与者的微生物群落微生物群。

研究人员发现，每天食用柑橘类水果可以将患抑郁症的风险降低约20%。这种效果仅限于柑橘类水果。也就是说，其他水果或蔬菜的数据并未显示出同样的关联。

当研究人员进一步深入研究时，他们发现那些食用柑橘类水果的人微生物群落微生物群中存在一种名为普氏梭菌 (F. prausnitzii) 的细菌更为丰富，这些人没有患抑郁症。

“这些数据突出了饮食在预防抑郁症中的作用，并提供了一个合理的解释，说明微生物群落微生物群如何调节柑橘类水果对心理健康的影响。”研究人员在其结论中写道。

微生物群落细菌如何影响您的心理健康？

每天吃一个橙子或其他柑橘类水果以避免抑郁症，来源：pexels.com

你微生物群落中的细菌，称为微生物群落微生物群，在你的心理健康中扮演着“关键角色”。营养师斯科特·基特利说：“它们影响神经递质（帮助细胞‘交谈’的化学信使）、体内的炎症以及微生物群落屏障的完整性。”

一些微生物群落细菌，如F. prausnitzii，促进了肠-脑轴的发展，这是一种微生物群落和大脑之间的双向通信系统。这种细菌特别重要，因为它可以帮助减少炎症。

“慢性炎症与抑郁症有关。因此，通过食用柑橘类水果增加微生物群落中的F. prausnitzii数量，可能有助于通过减少炎症标志物来调节情绪。”基特利说。

尽管微生物群落-大脑连接已经得到了充分证实，但这一途径在细胞层面的具体运作机制仍在研究中。“我们并不完全了解微生物群落健康和抑郁症之间的联系，”心理学家Thea Gallagher博士说，“但我们确实知道它们之间存在某种联系。”

如何降低患抑郁症的风险20%：应该吃多少个橙子？

这项特定的研究发现，每天吃一个中等大小的橙子可以降低抑郁症的风险。但研究人员也将所有柑橘类水果综合考虑。所以，如果你喜欢葡萄柚，你可以放心地每天食用它们，这对你的心理健康也有积极影响。

为什么柑橘类水果如此特别？

柑橘类水果在改善心理健康方面似乎有一些特别之处。“柑橘类水果真正的惊喜在于它们富含黄酮类化合物，如柚皮素和芒柄花素。”基特利说。

这些黄酮类化合物有助于支持必需细菌F. prausnitzii的生长，他说。它们也可能调节微生物群落中的过程，帮助增加体内“感觉良好”的神经递质血清素和多巴胺的水平。

然而，重要的是要记住，研究结果并不能证明食用柑橘类水果会影响心理健康。它们只是建立了一种关联。

该研究还只关注了柑橘类水果对微生物群落影响的一个方面：细菌连接，Gail Saltz医生指出。

“柑橘类水果可以影响微生物群落微生物群。但它们还有其他特性，比如高维生素C含量，这也可能是这个故事的一部分。”她说。

是否有其他食物可以降低患抑郁症的风险？

也许有。根据Gallagher的说法，研究发现大量食用高度加工食品与抑郁症风险增加之间存在关联。

Gallagher补充说，就为了心理健康而饮食而言，“安全路线”是吃水果、蔬菜、全谷物和成分不多的食物。但她也建议遵循80/20规则，即尽量在80%的时间内吃健康食品，而在剩下的20%时间内则可以稍微放纵一下。

基特利还建议食用发酵食品，如酸奶、泡菜和开菲尔。它们含有益生菌，有助于调节大脑中的神经递质水平。还可以食用坚果和种子，它们含有Omega-3脂肪酸，可以减少炎症并改善微生物群落与大脑之间的连接。

豆类、富含脂肪的鱼类和绿叶蔬菜也可以有所帮助，基特利说。“这些食物共同构成了一种支持微生物群落健康、减少全身性炎症并改善神经递质平衡的饮食。所有这些都有助于降低抑郁症的风险。”他说。

这种效果与抗抑郁药的效果相比如何？

这项研究专门针对预防抑郁症。Gallagher指出，抗抑郁药通常用于治疗抑郁症。因此，根据现有数据，尚不清楚在已经患有抑郁症的情况下食用橙子会对症状或治疗产生什么影响。

但这一点很重要：“你不应该仅仅停止服用药物并开始吃橙子，”Gallagher说。Saltz同意这一观点。“我不建议任何人基于这项研究将橙子视为临床重度抑郁症的治疗方法，”她说。

尽管如此，Gallagher称这些发现对心理健康来说是“令人兴奋的”。“这是你可以轻松融入饮食的东西，而且应该这样做，”她说。“它很实惠，这总是好的。”

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