你的排便规律是否在向你传递健康信号？这是它对你健康的意义

不规律的排便可能是一个更大的健康问题的征兆。虽然每个人的排便规律不尽相同，但最近的研究发现，持续性的排便不规律——无论是过于频繁还是过于稀少——可能是更大健康问题的指示器。

研究发现了什么？

该研究发表在《细胞》杂志上，分析了1,425名参与者的排便频率（BMF）及其对微生物群落菌群和整体健康的影响。研究发现，排便次数较少或便秘与更高的炎症率以及肾病和神经退行性疾病（如痴呆和帕金森病）的风险增加有关。而排便次数较多或腹泻则与较高的炎症率和较低的微生物群落细菌多样性相关。

不过，研究还指出，通过调整生活方式因素，如饮食、水分摄入和体育活动，可以改善排便规律。

医生如何看待这项研究？

尽管这项研究令人信服，但纽约市曼哈顿胃肠病学的胃肠病学家秦饶博士（Dr. Qin Rao, MD）提醒我们，偶尔的便秘并不一定意味着将来会发展成慢性疾病。“不规律的排便是常见的，并不是大问题，除非它是间歇性的。它可能与功能性胃微生物群落问题（如肠易激综合症）有关，也可能是饮食和生活方式变化的结果，有时还可能与压力和焦虑有关。”秦博士告诉《游行》杂志。

对于这项具体的研究，秦博士表示：“虽然我们知道微生物群落微生物组以多种方式影响健康，但其机制和影响仍需进一步研究。”

纽约市急诊医学医生克里斯蒂娜·德尔托罗·巴德萨博士（Dr. Cristina Del Toro Badessa, MD）也指出了研究的局限性：“他们的研究对象主要集中在太平洋西部的白人女性群体中。我怀疑这是否是一个因果问题：更健康的人类是否拥有更健康的微生物组，从而导致更理想的排便？我认为前者更为合理。”

为什么微生物群落健康很重要？

尽管我们不能确定研究的所有发现都会随着时间的推移被证实，但它确实验证了医生和营养师已经知道的关于微生物群落健康的知识。亚利桑那州凤凰城的注册消化健康营养师艾丽莎·辛普森（Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT）表示：“这强化了我经常告诉客户的一句话：更好的微生物群落健康不仅仅是改善规律性和减少腹胀。它影响全身，涉及我们健康的许多方面。我们总是听到要吃健康饮食、多运动和保持水分，但这项研究突出了一种新的机制，即这些习惯如何通过微生物组影响我们的肾脏健康。”

正常的排便规律是什么？

“规律的排便并不是一刀切的事情，但一般来说，每天三次到每周三次都可以被认为是正常的。”辛普森说。更重要的是感觉如何：“你是否有用力排便的情况，是否有疼痛或不适，以及你是否感到排便彻底？转运时间也很重要，因为如果你每天都排便但只排出少量粪便，可能会导致发酵和毒素积聚，进而引发腹胀和疲劳等症状。”

什么时候应该去看医生？

如果你每个月大多数天数都没有满意的日常排便，感觉排便不完全，纽约市急诊医学医生德尔托罗·巴德萨博士建议你应该去看医生。如果你超过45岁并出现排便不规律、不明原因的体重减轻、持续性腹泻或便秘、大便中出现血液（黑色或红色）或大便颜色苍白，秦博士建议进行评估。

如何改善排便规律？

多吃纤维。

秦博士表示：“食用纤维是保持规律排便的重要组成部分，超过90%的美国人没有摄取足够的纤维。”辛普森补充道：“确保摄入各种类型的纤维，包括来自奇亚籽和燕麦的可溶性纤维，以及来自蔬菜的不可溶性纤维，以增加粪便的体积和凝胶状物质。研究表明，猕猴桃对顽固性便秘特别有益。”

考虑补充剂。

如果仅靠饮食无法获得足够的纤维，秦博士建议使用纤维或镁补充剂。“纤维补充剂可以帮助保持规律，改善便秘和腹泻。我们建议计算每日膳食中的纤维量，并用可溶性纤维补充差额。平均而言，女性每天需要28克纤维，男性每天需要35克纤维。”至于镁，“对于继续有便秘问题的患者，镁补充剂可以帮助缓解压力并增加排便次数。”

多吃发酵食品。

辛普森表示：“发酵食品如酸奶、康普茶和泡菜也有助于促进微生物群落蠕动。”事实上，酸奶对微生物群落健康非常有益，已被证明与降低结肠癌风险有关。

多喝水。

辛普森和德尔托罗·巴德萨博士都鼓励有排便问题的人保持充足的水分摄入。“如果可以的话，每天饮用约三升水。”德尔托罗·巴德萨博士建议。

多运动。

最后，确保多运动！多项研究表明，运动，尤其是步行，可以帮助缓解便秘并改善排便。

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