每天散步可能延长寿命

据一项新的研究显示，每天散步可以延长寿命。这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究表明，如果40岁以上的美国人每天的步行量达到最活跃人群的水平，他们的寿命可能会延长至少5年。

该研究使用基于全国健康数据和人口普查信息的预测模型，发现最活跃的25%的人群每天的活动量相当于以近3英里/小时的速度行走160分钟。对于最不活跃的人群来说，达到这一活动水平可以额外增加11年的预期寿命。

根据预测模型，最不活跃的25%的人群受益最大：他们每走一个小时，就可以延长约6小时的寿命。未参与该研究的高级脑健康教练兼太平洋神经科学研究所FitBrain项目的主任瑞安·格拉特（Ryan Glatt）在接受《今日医学新闻》采访时表示，散步可以在所有活动水平下降低死亡风险。

“对于不活跃的人来说，即使小幅增加体力活动也能显著减少非传染性疾病和过早死亡的风险。”格拉特说。

研究确认锻炼与长寿之间的联系

这项研究是观察性的，数据来自2019年美国人口的生命表、2017年的死亡率信息以及2003年至2006年的全国健康和营养检查调查的体力活动数据。虽然研究不能证明因果关系，但日常体力活动的一般健康益处是众所周知的，缺乏体力活动会导致许多心理和身体健康问题。

未参与该研究的耶鲁医学院运动医学医生兼耶鲁大学医学院骨科和康复助理教授克里斯托弗·斯内布尔（Christopher Schneble）博士告诉《今日医学新闻》，尽管研究因关注现有数据集而存在局限性，但其发现与先前关于体力活动水平与健康和死亡风险关系的研究结果一致。“研究结果与我们从先前研究中已知的多个概念非常吻合，即体力活动水平如何与健康和死亡风险相关。”斯内布尔说。“我认为，尽管研究存在局限性，但它提供了额外的证据，表明从久坐生活方式转向更活跃的生活方式可以显著降低死亡风险，而且随着活动水平的提高，风险降低的程度也会增加。”

散步如何延长寿命？

斯内布尔解释说，持续的锻炼显然比大部分时间久坐的生活方式对身体更有益。而散步几乎每个人都可以进行，使其成为健康生活的简单而强大的工具。他告诉我们：

“参与体力活动可以改善骨密度的保持、增强力量、减少体脂和改善心血管健康。它还可以改善情绪和认知功能。改善心率、血压或过多体脂等指标可以帮助减少心脏泵血所需的负担，从而起到保护作用。”

“由于心血管疾病是老年人（基本上是本研究涉及的年龄组）的主要死因，因此减少这些风险因素可以减少心血管死亡率，从而减少总死亡率。”他补充道。

格拉特进一步解释说，对于通常不活跃的人来说，其他形式的锻炼可能会显得令人生畏或困难。但他指出，散步的整体益处是巨大的。“散步与跑步或重量训练的不同之处在于其较低的强度和易获得性，这使得它特别适合久坐的人。虽然跑步和重量训练针对不同的生理系统，如心血管或肌肉骨骼健康，但散步更容易维持，并且在没有与高强度锻炼相关的障碍的情况下提供显著的预期寿命益处。”格拉特说。

是否有开始散步的最佳年龄？

“散步的好处没有特定的年龄限制。”格拉特说。“即使是晚年开始散步的人也可以看到健康和预期寿命的显著改善，尽管收益的程度可能取决于现有的健康状况。然而，以前不活跃的人往往能获得最大的相对收益。”斯内布尔解释说，将体力活动视为晚年的一种浪费将是错误的，因为这不仅可以改善生活中的许多方面，还可以消除衰老带来的风险。“我认为很难个人意识到这些好处，因为在某种意义上，它们是从未发生过的事件；例如心脏病发作、中风或髋部骨折从未发生。我可能会说，最重要的是无论年龄多大，都应努力保持最高的健康水平。”斯内布尔告诉我们。“随着年龄的增长，我们的储备往往会减少，可实现的最大健康水平也会下降。如果我们进行自我调节，可以使自己处于更好的健康水平，更好地抵御不可避免的与衰老相关的可调节风险。即使改善健康的决定不是在最佳时间做出的，但这并不意味着仍不能获得大量好处。”他总结道。

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