每日步行可能延长寿命

一项新的研究表明，每天散步可能会延长你的寿命。图片来源：Synchro Shoot/Stocksy。

• 如果40岁以上的美国人每天步行量达到最活跃人群的水平，他们可以将寿命延长至少五年，一项新的研究发现。

• 据预测模型显示，最不活跃的25%人口受益最大：他们每步行一小时，可以延长寿命约6小时。

• 尽管该研究基于美国某些人口部分的现有数据可能存在局限性，但专家表示，研究结果与已知的身体活动健康益处是一致的。

如果40岁以上的美国人每天步行量达到最活跃人群的水平，他们可以将寿命延长至少五年，一项发表在《英国运动医学杂志》上的新研究发现。

利用基于全国健康数据和人口普查信息的预测模型，研究作者发现，身体活动量最高的25%人口每天的活动量相当于近3英里/小时的160分钟步行。

对于最不活跃的人群来说，达到这一活动水平可以额外增加11年的预期寿命。

据预测模型显示，最不活跃的25%人口受益最大：他们每步行一小时，可以延长寿命约6小时。

瑞安·格拉特（Ryan Glatt），CPT，NBC-HWC，加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所高级脑健康教练兼FitBrain项目主任，未参与该研究，告诉《今日医学新闻》称，步行在所有活动水平下都能降低死亡风险。

“对于不活跃的人来说，好处最为显著，因为即使是少量的身体活动也能大幅降低非传染性疾病和过早死亡的风险，”格拉特说。

研究证实运动与长寿之间的联系

这项研究是观察性的，数据来自2019年美国人口的生命表、2017年的死亡率信息以及2003-2006年全国健康和营养检查调查的体力活动数据。

它并不意味着因果关系，但日常身体活动的一般健康益处是众所周知的，缺乏身体活动会导致许多身心问题。

克里斯托弗·施内布尔（Christopher Schneble）博士，耶鲁医学院运动医学医生，耶鲁大学医学院骨科和康复助理教授，也未参与该研究，告诉《今日医学新闻》称，尽管研究因关注现有数据集而存在局限性，但研究结果与先前关于身体活动水平与健康和死亡风险关系的研究结果一致。

“这些结果与我们从先前研究中已知的多个概念非常吻合，即身体活动水平如何与健康和死亡风险相关，”施内布尔说。“我认为，尽管存在局限性，这项研究仍然提供了额外的证据，表明从久坐生活方式转向更活跃的生活方式可以显著降低死亡风险，而且随着活动水平的提高，风险降低的程度也会增加。”

步行如何延长寿命？

施内布尔解释说，持续锻炼显然比主要久坐的生活方式对我们的身体更有益。步行几乎每个人都可以进行，是一种简单而强大的健康生活工具。

他告诉我们：“进行身体活动可以改善骨密度的保持、增强力量、减少体脂和改善心血管健康。它还可以改善情绪和认知功能。改善心率、血压或过多体脂等指标可以帮助减少心脏泵血所需的负荷，从而起到保护作用。”

“由于心血管疾病是老年人（基本上包括本研究涉及的年龄组）的主要死因，因此减少这些风险因素可能导致心血管死亡率降低，从而降低全因死亡率，”他补充道。

格拉特进一步解释说，对于通常不活跃的人来说，其他形式的锻炼可能更具挑战性或难以进行。但他指出，步行的整体益处是巨大的。

“步行与跑步或举重相比，强度较低且更容易接触，这使其特别适合久坐的人。虽然跑步和举重针对不同的生理系统，如心血管或肌肉骨骼健康，但步行更容易坚持，并且在没有高强度锻炼常见障碍的情况下提供显著的预期寿命益处，”格拉特说。

晚年开始步行是否太晚？

“步行的好处没有特定的年龄限制，”格拉特说。“即使是在晚年开始步行的人也可以看到健康和预期寿命的显著改善，尽管收益的程度可能取决于现有的健康状况。然而，以前不活跃的人往往会经历最大的相对收益。”

施内布尔解释说，将身体活动视为晚年生活的浪费努力是一个错误，不仅因为它可以改善生活的许多方面，还可以消除与衰老相关的风险。

“我认为个人很难认识到这些好处，因为在某种意义上，它们是从未发生过的事件；比如心脏病发作、中风或髋部骨折从未发生。我可能会说，最重要的是无论年龄多大，都要尽量保持最高水平的健康，”施内布尔告诉我们。

“随着年龄的增长，我们的储备能力往往会下降，最大可实现的健康水平也会下降。如果我们进行自我调节，可以将自己置于一个更好的健康水平，更好地抵御不可避免地伴随衰老而来的可调节危险。即使决定改善健康的时机不是最佳时期，但这并不意味着仍然无法获得大量益处，”他总结道。

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