冷水浸泡可能带来一些益处

冷水淋浴或冰浴已成为人们在高强度锻炼后恢复的一种流行方式，但它们真的有帮助吗？一项新的证据综述表明，这些做法确实有一些科学依据。

研究人员在1月29日发表于《PLOS One》杂志上的研究中报告称，人们在接受冷水浸泡后报告了较低的压力水平、更好的睡眠质量和更高的生活质量。然而，这些益处往往不是持久的，而且在某些情况下，身体的反应可能对慢性健康问题（如心脏病）不利。

“在这项研究中，我们注意到一系列与时间有关的结果，”主要研究者、南澳大利亚大学健康与人类表现研究助理塔拉·凯恩（Tara Cain）在一份新闻发布会上说。“例如，我们发现冷水浸泡可以降低压力水平，但在暴露后的12小时内这种效果就会消失。”

研究人员还指出，接受20秒、60秒或90秒冷水淋浴的参与者报告了稍微更高的生活质量评分。“但同样，在三个月后这些效果也消失了。”凯恩补充道。

为了进行这项综述，研究人员汇集了11项关于冷水浸泡的研究数据，涉及近3200人。冷水浸泡涉及部分或全部身体浸入温度通常在50到60华氏度（约10到15摄氏度）之间的冷水中。在背景说明中，研究人员表示，只有当暴露深度达到或超过胸部水平且持续时间至少为30秒时，数据才会被纳入。这包括冷水淋浴、冰浴和冷水浸泡。

一项研究发现，定期接受冷水淋浴的人请病假的次数减少了约29%。其他结果还表明，运动后进行冷水浸泡可以改善睡眠，“但这些数据仅限于男性，因此其更广泛的应用受到限制。”凯恩补充道。

有趣的是，研究结果显示，在人们进行冷水浸泡后的一个小时内，体内炎症显著增加。

“乍一看，这似乎与我们所知的精英运动员经常使用冰浴来减少运动后的炎症和肌肉酸痛相矛盾，”高级研究员、南澳大利亚大学的研究员本·辛格（Ben Singh）在一份新闻发布会上说。“立即出现的炎症反应是身体对冷刺激的反应，它有助于身体适应和恢复，类似于运动导致肌肉损伤然后再使肌肉更强壮的过程，这就是为什么运动员尽管短期内会增加炎症，仍然使用这种方法。”

然而，这种炎症反应也意味着患有心脏病、高血压和糖尿病等健康问题的人在尝试冷水浸泡前应该咨询医生。

“患有既往健康问题的人如果参与冷水浸泡体验应格外小心，因为初始的炎症反应可能会对健康产生不利影响，”辛格说。

总体而言，研究人员得出结论，还需要更多的研究来充分了解这种流行活动对人体的影响。

“无论你是精英运动员还是日常健康追求者——都应了解你身体所经历的一切，”凯恩说。“目前，还没有足够的高质量研究明确谁最受益或理想的冷水浸泡方法是什么。需要更多长期研究，涵盖更多样化的人群，以了解其持久影响和实际应用。”

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