科学家揭示益生菌对心理健康的影响

随着人们对微生物群落健康如何影响心理健康的兴趣日益增长，研究人员发现，益生菌可能是对抗负面情绪的下一个突破性补充剂。

一项发表在《npj Mental Health Research》杂志上的小型新研究发现，每天服用益生菌补充剂与健康成年人的焦虑、压力和疲劳显著减少有关。这项随机、双盲、安慰剂对照的研究在88名健康志愿者中进行，他们每天报告自己的情绪，并在服用益生菌两周后看到情绪改善。

益生菌——最近被确认为Medicaid和Medicare负责人的梅赫迈特·奥兹博士所推荐——是你微生物群落中的“好”细菌，存在于酸奶、泡菜、开菲尔和康普茶等发酵食品中。你的微生物群落内有一个由数万亿微生物组成的微生物群落微生物群，包括细菌、病毒和真菌。为了保持微生物群落健康，这些细菌需要被喂养和维护——而这正是富含益生菌的食物和补充剂可以帮助的地方。

在这项研究中，参与者被分成两组，一组在28天内服用含有九种细菌菌株的益生菌，另一组则服用安慰剂。受试者随后完成了心理问卷、每日情绪报告以及测试他们情绪处理能力的计算机任务。

当他们达到两周时，研究人员观察到，益生菌组的负面情绪显著减少，而积极情绪没有受到影响。

“令人惊讶的是，仅仅通过询问参与者每天的感觉，我们就能检测到益生菌对情绪的有益影响，”该研究的共同作者劳拉·斯汀伯根说。

微生物群落-大脑连接

越来越多的证据表明，你的微生物群落健康会影响你的心理健康。

“微生物群落-大脑连接提供了多种途径，使微生物群落中的细菌能够通过迷走神经、免疫系统和激素影响我们的感觉和行为，”该研究的共同作者凯特琳娜·约翰逊说。这意味着我们的微生物群落直接与我们的大脑沟通，影响我们的心理健康。

研究表明，微生物群落炎症也会导致情绪紊乱，包括与焦虑相关的心理健康问题。

在这项新研究中，研究人员发现，服用益生菌的组不仅总体上减少了负面情绪，还降低了焦虑、压力、担忧和沉思的感觉。研究人员还注意到，那些从益生菌中获益最大的人是那些自认为避免风险的人。

“也许在未来，益生菌可以作为一种有针对性的早期干预手段，以减少负面情绪发展成抑郁症等心理健康状况的可能性，尽管还需要更多的研究来证实这一点，”斯汀伯根说。

益生菌的其他三个潜在益处

虽然并不是所有人都同意益生菌有好处，但它们是一种经过大量研究的补充剂——已经有超过1000项临床试验——除了情绪之外，还可以在许多方面支持你的健康。根据美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂办公室的说法，经过充分研究的益生菌的好处可能包括：

1. 缓解胃部问题

研究表明，益生菌可以降低抗生素相关腹泻的风险，这可能是由于抗生素破坏了微生物群落微生物群，尤其是在患者开始服用益生菌后的两天内。NIH还指出，一些证据表明，单菌株和多菌株益生菌可以减轻儿童急性感染性腹泻的症状和持续时间。

炎症性肠病（IBD）是一种慢性炎症性疾病，包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。虽然无法治愈，但研究表明益生菌可以帮助管理症状，尽管NIH指出临床指南并不特别推荐益生菌用于IBD。

肠易激综合症（IBS）的表现类似于IBD，会扰乱消化系统，但不被认为是疾病，也不会导致微生物群落发炎或受损。然而，其症状同样具有破坏性——根据NIH，某些益生菌产品有可能恢复部分微生物群功能并帮助管理这种状况的症状。

2. 降低胆固醇

研究表明，服用某些益生菌菌株组合可以帮助改善脂质谱——特别是降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇。然而，仍需更多研究来了解益生菌和胆固醇之间的全部关系。

3. 支持体重管理和肥胖

由于微生物群落微生物帮助从食物中提取营养和能量——因此影响卡路里消耗和储存——NIH报告称，益生菌可以作为体重管理的工具。一些关于益生菌和肥胖的临床试验报告了潜在的积极结果，但仍需更多研究。

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