即使锻炼，过多的久坐仍然有害，研究警告

我们知道，过多的久坐对我们有害，但是一项新的研究表明，如果你每天坐着或躺着的时间超过10个半小时，那么即使进行常规锻炼也可能无法防止心脏病风险的增加。

这是对我们理解久坐生活方式的危害以及可能保护我们免受这些健康后果的活动之间相互作用的一个额外层面的理解。来自麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员建议，应该引入关于人们每天最大久坐时间和最小运动时间的指导方针。

“我们的研究结果支持通过减少久坐时间来降低心血管风险，10.6小时是一个关键阈值，与更高的心力衰竭和心血管死亡率相关，”麻省总医院和Broad研究所的心脏病学家Shaan Khurshid说。“即使对于那些活跃的人来说，过多的久坐或躺卧也会对心脏健康产生不利影响。”

研究人员比较了那些锻炼的人与不锻炼的人（Ajufo等人，《美国心脏病学会杂志》，2024）。这项研究分析了89,530人的活动数据，平均年龄为62岁，这些人被要求佩戴健身追踪器一周。这些数据与该群体的长期健康状况进行了对比，平均随访时间为8年。

中位数的久坐时间是每天9.4小时，但在每天10.6小时这个点上似乎出现了一个转折点。那些每天坐10.6小时或更长时间的人，心力衰竭的风险增加了40%，心血管死亡率的风险增加了54%，相比那些坐得较少的人。不经常锻炼的人面对如此多的日常久坐时间面临最大的健康风险，但即使每周进行150分钟或更多的中等到剧烈体力活动的人也显示出健康影响。

那些每天坐10.6小时或更多但达到锻炼建议标准的人，患心力衰竭的可能性比坐得少的人高15%，死于心血管相关问题的可能性高33%。虽然以前的研究讨论过如何通过锻炼“抵消”久坐的影响，但根据最新的研究，体力活动可能无法完全逆转所有的健康负面影响。

收集的数据还不足以证明久坐与重大心脏问题之间的因果关系，但这里有足够的证据表明它们之间存在关联。研究人员指出，大规模样本量和可穿戴设备的使用，结合机器学习分析，是这项研究的优势。许多研究依赖参与者的自我报告，而人们往往低估了他们每天坐着的时间。

当然，这并不意味着锻炼不重要——我们已经多次看到，任何增加的活动，即使是小幅度的，都可以帮助改善健康——但也需要关注我们每天坐了多少时间。

“未来的指南和公共卫生工作应强调减少久坐时间的重要性，”Khurshid说。“避免每天超过10.6小时的久坐可能是更好的心脏健康的现实最低目标。”

这项研究已发表在《美国心脏病学会杂志》上。

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