工作时小睡片刻？午休可能带来的好处

在某些地区，白天小睡是一种文化传统，但这种做法能否改变你的工作日呢？专家们正在讨论其潜在的好处。

研究表明，小睡确实能带来一些益处，例如增强记忆力和专注力。在西班牙和意大利的部分地区，午后小憩是常态；而在中日两国，由于长时间工作被视为敬业的表现，小睡也受到鼓励。根据《睡眠》期刊的一项最新研究，这种现象越来越普遍。

保持小睡时间短

睡眠对健康的重要性不亚于饮食和运动，但许多人并未获得足够的休息。拉什大学医学中心睡眠医学研究员詹姆斯·罗利表示：“很多问题都与电子设备有关。以前是电视，现在主要是手机。人们带着手机上床，导致难以入睡。”

例如，2021年的一项研究发现，睡前使用手机的年轻人更容易报告睡眠困难。

罗利建议，有效的午睡应保持在15到20分钟之间。“时间过长可能会导致睡眠惰性，醒来时感到困倦。”他补充道，如果经常依赖小睡来弥补不足的睡眠，应该检查一下自己的夜间睡眠习惯。

选择合适的时间小睡

新加坡国立大学睡眠与认知中心主任迈克尔·奇表示，下午是理想的午睡时间，因为它与人体自然的昼夜节律相吻合。而晚上6点以后的小睡可能会影响夜间的正常睡眠。

新加坡国立大学的研究员露丝·龙指出，超过两小时的长时间小睡不仅不可持续，还会影响夜间睡眠。

创造适合小睡的空间

在某些职业中，小睡已被接受甚至成为必要。美国疾病控制与预防中心（CDC）鼓励夜间工作的护士进行小睡，但许多护士因工作繁忙无法在医院内找到合适的休息场所。

纳普纽约公司创始人尼尔·王受到母亲作为护士的经历启发，创办了提供按小时租赁的睡眠舱服务，每小时收费约27美元（26欧元），主要客户包括超级通勤者、UPS司机、保安人员和医生等。

纳普纽约公司还为警察、消防员和急救人员等关键工作者提供半价优惠。

“在这个社会，你真正可以睡觉的地方只有两个：家里的床和可能要花费100美元的酒店房间。几乎没有第三个安静且私密的地方供你休息。”王说。

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