补充剂真的能增强你的免疫系统吗？你需要知道这些

你的免疫系统是一个复杂的系统，由细胞、组织和器官协同工作，以保护你的身体免受感染。随着流感季节、大流行病和普通感冒的威胁，许多人选择服用补充剂，希望增强免疫系统并避免生病。但它们真的有效吗？

在接受Onlymyhealth编辑团队独家采访时，我们的专家，沙尔达医院-诺伊达的高级顾问Shrey Kumar Srivastav博士解释了背后的科学原理。以下是他的分享。

常见的免疫增强补充剂

许多补充剂被宣传为免疫增强剂，但并非所有补充剂都同样有效。以下是一些最常见的补充剂：

1. 维生素C

维生素C是最常用的免疫增强补充剂，它是一种抗氧化剂，通过增加白细胞的产生来支持免疫系统。研究表明，虽然它不能预防普通感冒的发生，但可以减轻症状并缩短病程。

2. 维生素D

维生素D对免疫功能非常重要，缺乏维生素D会增加感染的风险。大多数人没有足够的阳光照射来合成足够的维生素D，因此补充剂是有帮助的。

3. 锌

锌对免疫细胞的功能和炎症至关重要。研究表明，在感冒症状出现后的24小时内服用锌含片可以缩短病程。

4. 接骨木莓

接骨木莓是一种传统的草药补品，其抗病毒活性有助于减轻流感症状，尽管还需要更多的研究来证实这一点。

5. 益生菌

免疫力与微生物群落健康密切相关，益生菌可以确保微生物群落细菌的平衡，从而帮助增强免疫力。

这些补充剂真的有效吗？

根据Srivastav博士的说法，虽然某些补充剂可能增强免疫功能，但它们并不是万能的。以下是一些需要注意的重要事项：

• 补充剂在存在营养缺乏的情况下最有效。如果你已经拥有足够的某种维生素或矿物质，额外摄入不会必然增强你的免疫力。

• 平衡饮食更好。全食物含有多种必需的营养素，它们协同作用以增强免疫力。

• 生活方式因素也很重要。睡眠、压力管理和锻炼对于保持免疫系统的健康同样重要。

过度补充的潜在危险

过度补充可能会带来负面影响。Srivastav博士分享了一些例子：

• 过多的维生素C会导致消化问题。

• 过量的锌反而会抑制免疫反应而不是增强它。

• 维生素D过量会导致毒性，引发肾脏问题。

结论

补充剂可以帮助提高免疫健康，尤其是在营养缺乏的情况下，但它们并不是万能的。健康的饮食、规律的锻炼、充足的睡眠和减压才是保持强大免疫系统的最佳方法。任何补充剂的使用应在咨询医疗专业人员后进行。

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