别再被晕车折磨！快来参与21天乘车记录挑战！

晕车是许多人在日常生活中都会遇到的困扰，想象一下，你兴致勃勃地踏上旅途，准备欣赏美丽的风景，却因为晕车而呕吐不止，错过沿途的美景；或者在上班途中，晕车让你精神萎靡，工作效率大幅下降。这些场景是不是很熟悉？晕车的影响可不容小觑。据相关数据显示，全球约有三分之一的人在乘车、船、飞机等交通工具时会出现晕车症状，国内交通健康调查中也发现晕车在人群中的普遍性极高。所以，我们需要通过系统性的方法来应对晕车，而不是依赖单一手段。

晕车是啥样？原理是啥？

晕车时，人的身体会出现一系列不适症状。由于视觉-前庭系统冲突，身体会产生恶心、冷汗、呕吐等症状。我们的前庭器官就像一个小导航，负责感知身体的平衡和运动，当它接收到的信号与视觉信号不一致时，身体就会出现晕车症状。比如，坐在车内看手机时，眼睛看到的是静止的屏幕，而前庭器官感受到的是车辆的运动，这种不一致就容易引发晕车。

传统认知中，很多人认为晕车是肠胃问题导致的，但实际上，晕动病与中枢神经系统调控密切相关。《神经病学》期刊研究指出，多巴胺分泌异常也与晕动病有关。

不同人群晕车的易感性存在差异。儿童由于前庭系统发育未成熟，更容易晕车；孕妇受激素变化影响，平衡感会受到干扰，晕车的几率也会增加；老年人则因为内耳功能退化，晕车的可能性较大。需要注意的是，孕妇在选择晕车预防方法时要格外谨慎，慎用某些药物。

怎样科学预防晕车？

优化乘车环境

• 物理干预：选择前排座位很重要，因为前排视野开阔，能降低视觉-前庭系统信号冲突的概率。同时，保持车内通风良好也必不可少，车内CO₂浓度应控制在1000ppm以下，这样可以让空气更清新，减少晕车的可能性。
• 行为禁忌：眼动实验数据表明，乘车时低头看手机或阅读会加重晕车症状。建议乘车时闭目养神，并配合呼吸训练，比如慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，有助于缓解晕车不适。

合理使用药物

• 用药指南：乘晕宁和东莨菪碱贴片是常见的晕车药。乘晕宁通过抑制中枢神经系统来减轻晕车症状，东莨菪碱贴片则是通过皮肤吸收，作用于神经系统。一般建议在出发前40分钟服用乘晕宁或贴上东莨菪碱贴片，这样能让药物在乘车时发挥最佳效果。
• 副作用警示：抗组胺类药物可能会导致嗜睡，根据嗜睡程度可分为轻度、中度和重度风险等级。如果担心嗜睡问题，可以选择生姜作为替代方案。临床试验表明，生姜中的成分能够有效缓解晕车症状。

进行适应性训练

• 习服疗法：可以采用渐进式暴露方案，从短途乘车开始，逐渐适应复杂路况。宇航员的抗晕动训练也可以进行改良后应用，比如先在平稳的道路上乘车，然后逐渐尝试在颠簸、弯道多的道路上乘车。
• 前庭功能锻炼：在家里也可以进行简单的平衡训练，如闭眼单脚站立，同时转动头部。训练频率建议每周3-4次，每次持续3-5分钟，训练强度可根据个人情况逐渐增加。

特殊场景咋应对晕车？

儿童防护

• 生理特点适配：根据儿童用药指南，3岁以下儿童禁用晕车药物。可以通过设计互动游戏来分散孩子的注意力，比如进行窗外景物观察挑战，让孩子找出不同颜色的汽车或特别的建筑。
• 家庭协作：父母可以通过“情景故事法”引导孩子转移注意力，比如讲述一个有趣的故事，让孩子沉浸在故事情节中。

长途旅行防护

• 行程规划：长途旅行时，每2小时停车活动5分钟是很有必要的，这样可以让身体得到放松，减轻晕车症状。车载环境改造也能起到一定作用，如安装减震装置，减少车辆颠簸对身体的影响。
• 应急处理包：应急处理包中应包含冷敷包，当晕车症状出现时，冷敷可以降低呕吐反射敏感度；还可以准备薄荷油，通过嗅觉刺激调节中枢神经。

晕车误区知多少？

常见误区批判

• “空腹乘车更安全”这一说法是错误的。研究表明，空腹时人体血糖较低，而低血糖会加重晕车症状。
• “摇花手缓解法”仅适用于轻微前庭刺激，不能单独依靠这种方法来缓解晕车，还需要结合其他干预措施。

替代方案对比

生姜贴和伤湿止痛膏都有一定的防晕车效果，但药效成分不同。生姜贴适用于预防性使用，而伤湿止痛膏使用时需要确保皮肤无破损。

如何持续改善晕车状况？

自我评估

可以使用“晕车敏感度量表”进行自我评估，采用5级评分制。分数越高，晕车症状越严重，对应的干预强度也应越大。

效果追踪

使用智能手表记录乘车期间的HRV（心率变异性）变化，通过数据解读模板来了解晕车情况的改善程度。

就医转介

如果每月晕车超过5次且伴随眩晕症，就需要寻求专业帮助。可能排查的潜在疾病包括梅尼埃病、偏头痛型眩晕等。

晕车防治需要遵循“环境-生理-行为”三维协同原则，每个人的情况不同，应制定个体化的方案。我们要建立预防晕车的习惯，而不是仅仅依赖应急手段。在此，呼吁大家参与“21天乘车记录挑战”，记录自己的乘车情况和晕车症状，通过持续的记录和调整，找到最适合自己的防晕车方法。