2025年起“鼠标手”成职业病，办公族需重视

2024年12月16日，国家卫生健康委、人力资源社会保障部、国家疾控局、全国总工会联合发布了调整后的《职业病分类和目录》，此目录将于2025年8月1日起实施。其中，“鼠标手”（腕管综合征）被列入职业病范畴。这一调整反映出对职场人士健康状况更为全面的关注。随着电脑办公的普及，许多人长时间使用鼠标，手部反复进行相同动作，致使手腕部的正中神经受到压迫，“鼠标手”在现代办公人群中并不少见。这一调整是积极的，它提醒众多办公族，长期使用鼠标可能引发的健康问题不容忽视，体现了对劳动者健康权益的进一步重视。

一、“鼠标手”（腕管综合征）的常见症状

• 首先，手部会有麻木感。就像是无数小蚂蚁在手上爬来爬去，尤其是拇指、食指、中指这几个手指，经常会突然感觉麻麻的。这种麻木感在长时间使用鼠标或者手部用力之后会更加明显。
• 其次是疼痛。手腕部位会隐隐作痛，有时候是刺痛，就像有根针在扎一样。这种疼痛可能会在活动手腕的时候加剧，比如弯曲或者伸展手腕的时候。
• 还有就是无力感。感觉手部没有力气，拿东西的时候会觉得使不上劲。例如拿个小茶杯，可能会突然觉得拿不住，差点掉下来。这是因为手腕处的神经受到压迫，影响了手部肌肉的正常功能。

二、哪些职业人群更容易患上“鼠标手”

• 办公室文员。他们每天大部分时间都坐在办公桌前，不停地使用鼠标处理文件、制作表格等。一天下来，鼠标的点击次数可能数以千计，手腕长时间保持一个姿势，很容易患上“鼠标手”。
• 设计师。无论是平面设计师还是室内设计师，他们在使用绘图软件或者进行三维建模的时候，需要精准地操作鼠标来绘制线条、调整模型等。长时间的精细操作，对手腕的压力很大。
• 游戏玩家。现在很多游戏都需要长时间握着鼠标操作，特别是一些电竞选手或者游戏爱好者，他们可能连续几个小时甚至十几个小时都握着鼠标，这种高强度的使用鼠标的情况，让他们成为“鼠标手”的高发人群。

三、日常工作中的预防方法

（一）调整坐姿

• 保持正确的坐姿是非常重要的。椅子的高度要合适，使得双脚能够平放在地面，大腿与地面平行，背部挺直靠在椅背上。这样可以减少身体对上肢的压力，间接减轻手腕的负担。
• 电脑屏幕的高度也要调整好，应该使眼睛平视时能够看到屏幕的中心位置，这样可以避免低头或者抬头的过度动作，从而减少手腕为了适应视觉而产生的不自然姿势。

（二）合理使用鼠标

• 选择适合自己手型的鼠标。如果手比较小，就选择小巧一些的鼠标，这样在握持的时候不会过于费力。
• 不要长时间连续使用鼠标。可以每隔一段时间，比如每隔一个小时，就休息5 - 10分钟。在休息的时候，可以活动一下手腕，做一些简单的伸展动作，像顺时针、逆时针转动手腕，或者握拳再松开等。

（三）加强手部锻炼

• 可以进行一些简单的手部运动。例如，将手指伸直，然后尽量张开，再慢慢合拢，重复这个动作多次。
• 还可以使用握力器。每天适当使用握力器锻炼手部肌肉，增强手部肌肉的力量，这样可以减轻手腕承受的压力。

四、除工作因素外影响“鼠标手”发生的因素

（一）生活习惯

• 有些人在休息的时候也长时间玩手机，而且玩手机的姿势不正确，比如单手长时间握着手机，并且手指在屏幕上频繁操作，这和使用鼠标类似，也会增加患“鼠标手”的风险。
• 经常做家务，尤其是一些需要手部用力拧、擦等动作的家务劳动，如果长时间不休息，也会对手腕造成伤害，影响到手腕的健康。

（二）身体状况

• 如果本身患有一些基础疾病，比如糖尿病、类风湿关节炎等，会影响到手部的神经、肌肉和关节的正常功能，从而更容易患上“鼠标手”。
• 年龄也是一个因素，随着年龄的增长，手腕部的关节、韧带等组织会逐渐老化，变得比较脆弱，在同样的使用强度下，比年轻人更容易患上“鼠标手”。

总之，“鼠标手”被列入职业病范畴后，我们要更加重视它。了解其常见症状有助于及时察觉问题；清楚易患人群可提醒相关人员做好预防；掌握预防方法能在很大程度上避免患病；关注其他影响因素则能从多方面保护手腕健康。希望大家在日常生活和工作中重视手部健康，防范“鼠标手”的发生。