节后50%的人易患‘退潮忧郁症’，如何应对？

近期节后返工，“春节戒断反应”成了热门话题，其中“退潮忧郁症”备受关注。专家称，节后大约有 50%的人会出现此症状，具体表现为长假结束回归工作时，心情莫名低落，整个人都提不起精神，仿佛被一层阴霾笼罩。这可是节后常见的一种心理状态，大家可得重视起来。

“退潮忧郁症”现象详述

节后返工，不少人都被“春节戒断反应”缠上，而“退潮忧郁症”就是其中较为突出的症状。长假结束回归工作，许多人心情低落、提不起精神，这种情况在节后还挺普遍的。专家给出的数据显示，约 50%的人都会有此症状哦，可见“退潮忧郁症”在节后的“存在感”有多强。

“退潮忧郁症”产生原因及危害

从心理健康角度来看，假期里，我们就如同脱缰的野马，处于放松又自由的状态，生活节奏慢悠悠，每天都开开心心。但节后一下子回到紧张、规律的工作模式，这心理落差就像坐过山车，负面情绪也就跟着来了。

长期被这种负面情绪包围，麻烦可不小。工作时，效率直线下降，注意力不集中，失误一个接一个；生活中，也会影响和家人、朋友的关系，变得爱发脾气、不愿交流。更严重的是，长此以往可能会引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，所以千万不能掉以轻心。

应对“退潮忧郁症”的具体建议

专家给咱们支了几招应对“退潮忧郁症”的好办法：

1. 开工首日合理安排任务：开工第一天别给自己安排太多任务，让身心有个缓冲过渡的时间，慢慢适应工作节奏。
2. 找到适合自己的放松方式：运动爱好者不妨选择慢跑、瑜伽。下班后去公园跑上几圈，或者在家跟着视频做一组瑜伽动作，压力随着汗水排出体外，身体分泌的内啡肽还能让心情美美的。要是你喜欢安静，听着舒缓的音乐，沉浸在书的世界里，也能让身心得到放松。
3. 提前规划下一次假期：心里有了盼头，工作起来就更有动力，心情也会愉悦不少。

日常健康生活方式增强心理韧性

在日常生活中养成良好健康生活方式对增强心理韧性至关重要。

1. 合理膳食：食物要多样化，每天的食物种类最好能达到 12 种以上，每周 25 种以上，以谷类为主食，多吃各种蔬菜水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。以下是成年人每日食物摄入量参考表：食物种类摄入量谷类食物200 - 300 克新鲜蔬菜300 - 500 克新鲜水果200 - 350 克动物性食物120～200 克鸡蛋1 个水产品（每周至少）2 次奶类300 - 500 克烹调油25～30 克食盐不超过 5 克
2. 适量运动：适量运动不仅能让我们保持好身材，还能改善心理状态。
3. 其他方面：要戒烟限酒，保持心理平衡，乐观面对生活，建立良好的人际关系。

养成全面健康的生活方式，不仅能轻松应对“退潮忧郁症”，还能提升身心健康水平。赶紧行动起来吧！