三招教你保持健康体重，告别过度减肥危害！

近期，演员金靖在产后恢复演出活动接受采访时，分享了自己的孕期经历，引发公众对健康体重的关注。金靖提到，自己在怀孕前提前长了10斤体重，这在孕期成了她的“守护盾”。她在孕期患妊娠期糖尿病，孕吐反应严重，几乎持续到生产当日，怀孕第七个月时仍饱受孕吐折磨，同时还得严格控制血糖，导致只胖肚子而整体体重未显著增加。即便打完无痛后她依旧呕吐。金靖强调不要过度减肥，应保持正常体重，认为生病时“胖子用肉扛，瘦子用命扛”，健康才是最重要的，此观点得到不少网友共鸣与支持。

过度减肥危害大，健康体重很重要

金靖的经历揭示出过度减肥对身体可能造成负面影响。尤其是在面对疾病或特殊生理时期，像怀孕这样的阶段，适当的体重能提供更好的抗病能力。她怀孕前提前增加的10斤体重，在严重孕吐期发挥了重要作用，帮助她度过艰难时刻。同时，她患妊娠期糖尿病需要严格控糖以保障母体和胎儿健康，这提醒人们保持健康体重和良好生活习惯，对预防疾病和提高生活质量至关重要。

普遍来说，过度减肥会使身体营养储备不足，在面临疾病挑战时，身体的抵抗力会明显下降，恢复能力也会变弱。比如一些过度减肥的女性，在经期容易出现头晕、乏力等症状，就是因为身体营养跟不上。

为啥体重很重要？生理原理大揭秘

从生理角度来说，人体需要一定的脂肪储备来维持正常的生理功能。脂肪是身体的能量储备库，在身体面临压力、疾病或特殊生理状态时，能为身体提供能量支持。过度减肥会导致脂肪储备过少，身体在应对疾病等情况时，能量供应不足，影响身体各器官的正常运转。

例如在孕期，胎儿的生长发育需要大量的营养和能量，母体自身也需要足够的能量来维持身体代谢和应对各种生理变化。若母体体重过低，能量储备不足，不仅会影响胎儿的发育，还会让母体自身面临更大的健康风险。而且，体重过低还可能影响内分泌系统，导致激素失衡，进一步影响身体健康。有研究表明，体重过低的女性更容易出现月经不调的问题。

三招教你保持健康体重

对于想要保持健康体重的人来说，有以下几个实用建议：

• 饮食方面：要保证营养均衡。增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，它们是身体修复和生长的重要原料。多吃新鲜的蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质。控制碳水化合物的摄入量，避免过多食用高糖、高脂肪的食物。同时，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。比如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一份水果，午餐和晚餐保证有适量的蔬菜、蛋白质和主食。
• 运动方面：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。可以把运动安排在每天下班后或者周末，每次运动30分钟以上。
• 作息方面：保持良好的作息习惯也很重要，充足的睡眠有助于身体的恢复和新陈代谢的稳定。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。

金靖的孕期经历给我们敲响了关于健康体重的警钟。大家要重视自己的体重，过度追求瘦而忽视健康不可取。希望大家行动起来，保持健康体重，守护好自己的身体。