什么是“负重行走”？医生表示这一Guy Fieri推崇的新健身趋势能延长寿命

What is 'rucking'? Doctors say new fitness trend embraced by Guy Fieri could extend life

如果你正在寻找一种低调的方式来在新的一年里提升你的体能，那么这种源于军队的潮流可能适合你。负重行走（rucking），即背着负重背包或穿负重背心行走，已经在社交媒体上掀起热潮，美食挑战达人Guy Fieri也称赞它帮助他减掉了超过30磅的体重。

步行长期以来因其健康益处而备受赞誉，今年澳大利亚的一项研究发现，每天平均步行111分钟的人比几乎不走路的人多活11年。医生表示，在步行中增加额外重量可能会带来更大的回报。例如，美国运动委员会的研究表明，当人在跑步机上以5%和10%的坡度行走时，穿着相当于自身体重10%的负重背心可使燃烧的卡路里增加13%。

负重行走是世界各地军队训练的关键组成部分，现在也被平民广泛采用，因为它具有燃烧卡路里和增强力量的好处。健康和健身专业人士也对此表示赞同。阿拉巴马州的骨科医生Amit Momaya博士表示，负重行走提供了“独特的有氧运动、力量训练和心理韧性结合，使其成为适合所有体能水平的多功能锻炼方式”。

首先，他指出，背着负重背包行走可以进行全身锻炼，核心、腿部和肩部都会得到锻炼。他还说，研究表明该活动可以提高你的“最大摄氧量（VO2 max）”，即你在运动中可以利用的最大氧气量。这反过来又会改善心血管健康和整体体能，从而可能为你增添数月甚至数年的寿命。

与跑步等高强度运动不同，Momaya博士强调，负重行走对关节更为温和。他解释说：“脚下的缓冲地面吸收了冲击力，而背部的重量有助于保持良好的姿势，减少了膝盖和脚踝的压力。”他总结道：“想象一下一种可以在不造成过度冲击的情况下提升体能的锻炼——这就是低冲击负重行走的魅力。”

根据负重行走配件品牌Ruck.com的说法，负重行走消耗的热量是普通步行的两到三倍。该网站估计，一个人在平坦的小径上背着20磅的背包行走时，每小时可燃烧420卡路里。如果增加负荷至50磅，则每小时可燃烧514卡路里。对于一个体重220磅的人来说，背着50磅的背包每小时可燃烧1076卡路里。

除了带来身体上的收益，Momaya博士还表示，负重行走对心理也有益处，并将其描述为“精神马拉松”。他继续说道：“用负重背包挑战自己可以培养毅力、决心和心理韧性。每征服一座山丘，每一滴汗水都是你内心力量的见证。想象一下，带着经验丰富的负重行走者所拥有的自信面对日常挑战——这就是负重行走路上培养的心理韧性。”

最后，由于通常比跑步速度更慢，Momaya博士认为负重行走是一项很棒的社交活动，还有许多负重行走小组可以帮助你获得开始的动力。对于那些想尝试负重行走的人，他建议咨询合格的专业人士以获得训练指导。他还建议从轻型背包开始，不要试图模仿可以一次携带多达70磅负荷的军人。

纽约的私人教练Natalya Alexeyenko警告人们在开始之前要找到舒适的背包或负重背心。她告诉DailyMail.com：“如果背包背得不对，会影响你的姿势，导致肩膀前倾。为了防止这种情况，我建议使用专门的负重背心。这些背心可以帮助更均匀地分配重量，保持正确的姿势，减少背部和肩膀的压力。”

如果新手或不习惯负重的人，Alexeyenko女士说，从10到15磅的负荷开始非常重要。然后可以“逐渐增加重量和行走距离，以避免给关节带来过多压力，并降低受伤风险”。这位健身专家补充道：“过早使用过重的负荷可能导致不适，甚至引发膝盖、髋部和脚踝的严重问题。”

另一个重要提示是，Alexeyenko女士说，在负重行走时监控心率。这是因为跟踪脉搏“有助于保持在安全的强度范围内，防止过度运动，并确保锻炼有效”。这对于初学者或有特定健康问题的人尤其有帮助。

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