别再用眼睛判断胖瘦！这些科学指标才靠谱

如今，超重肥胖问题备受关注。据2024年9月2日新乡市卫生健康委员会指出，中国居民超重肥胖率已超50%，体检检测体成分愈发重要。那么，什么样的胖才是真的超重肥胖呢？判断超重肥胖不能仅看视觉上的“胖”，还需结合科学测量和医学建议，下面就来详细了解一下。

常见的超重肥胖判断指标

目前，判断超重肥胖有一些常用的指标。

• 体重指数（BMI）：这是应用较为广泛的一个指标。计算方式为体重（kg）除以身高（m）的平方。例如，一个人体重60千克，身高1.6米，其BMI=60÷（1.6×1.6）≈23.4。BMI值介于24至27.9之间为超重，大于等于28则认定为肥胖。BMI的科学性在于能简单快速地初步评估一个人的体重是否在正常范围，通过身高和体重这两个易获取的数据，让人大致了解自身身体状况。不过，它也有局限性，比如无法准确区分肌肉和脂肪的比例。像经常进行力量训练的运动员，肌肉含量高，体重相对较重，BMI值可能偏高，但体脂率并不高，不属于超重肥胖范畴。
• 腰围指标：男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米视为腹部肥胖标准。该指标的科学性在于能在一定程度上反映腹部脂肪的堆积情况，腹部脂肪过多，尤其是内脏脂肪堆积，会增加多种疾病的发病风险。其局限性在于只能关注到腹部脂肪，无法全面反映身体其他部位的脂肪情况，且个体之间可能存在差异，比如有的人虽腰围符合标准，但其他部位脂肪较多，或者存在水肿等情况影响腰围测量的准确性。

体成分在判断超重肥胖中的重要性

体成分包含肌肉脂肪比例、内脏脂肪面积等重要概念。 肌肉脂肪比例能反映身体中肌肉和脂肪的相对含量。肌肉量高的人，身体代谢率相对较高，即使BMI值偏高，也不一定属于超重肥胖，因为肌肉组织的代谢活性比脂肪组织高，能消耗更多能量。而内脏脂肪面积与健康密切相关，内脏脂肪围绕着人体脏器，不像皮下脂肪那样容易被察觉。即使一个人的BMI正常，但内脏脂肪过多，也可能存在健康风险，比如内脏脂肪堆积与心血管疾病、糖尿病等有密切关联。当内脏脂肪过多时，会释放炎性因子，影响身体代谢功能，导致血糖、血脂等指标异常，进而增加患病几率。例如，一些看起来身材匀称、BMI正常的人，经体成分检测发现内脏脂肪超标，进一步检查发现存在胰岛素抵抗等糖尿病前期症状。

视觉“胖”与真正超重肥胖的差异

视觉上的“胖”不一定代表真正的超重或肥胖，原因有多种。

• 肌肉含量高：有些人看起来胖，但实际上肌肉含量高。比如运动员，长期进行高强度训练，肌肉发达，身材壮实，但体脂率往往较低，身体各项机能良好，并非超重肥胖。像举重运动员，肌肉非常发达，体重较重，视觉上可能给人“胖”的感觉，但实际上身体很健康，脂肪含量并不高。
• 水肿等原因：还有些人可能因水肿等原因导致视觉上的肥胖假象。比如，一些人饮食中摄入过多盐分，或者患有某些疾病导致身体水分代谢异常，就可能出现水肿。水肿会使身体看起来臃肿，但并非脂肪堆积过多，这种情况下不能简单根据外观判断为超重肥胖。

不能简单地以视觉上的“胖”来定义超重肥胖，要综合考虑多种因素，包括常见的判断指标如BMI、腰围以及体成分等。科学测量和医学建议对于准确判断超重肥胖至关重要，人们应提高对这方面的认识，关注自身健康状况。